До того, як ми оголосили «фізичні вправи» гарною ідеєю, люди були активними як побічний продукт усього іншого, що вони робили: ходьби, їзди на велосипеді або верхи, тренування, підняття важких речей, танців, ігор.
Чи є щось, що ви могли б додати у своє життя, що було б веселим і, до речі, надало енергії? Чи можете ви ходити на танці, ходити пішки, їздити на велосипеді, бігати по дорученнях, приєднатися до спортивної ліги, вибрати волонтерську вечірку, яка передбачає фізичну працю, або зайнятися чимось іншим? Щось суцільне, з чого вправа є лише наслідком.
Якщо це неможливо, план Б — змінити простір у домі чи холодильнику та коморі, щоб позбутися своїх звичок. Визначте елементи, такі як диван, телевізор і закуски, потім розділіть можливі розташування меблів і купуйте різні речі, щоб прийняти різні рішення. Думайте про це як про маленьку розумову гру проти вашого суперника, ваших стабільних мотивів.
Існує також і зворотний кут, згідно з яким «мотивація» не має нічого спільного з діями, що підтримують життя, такими як похід на роботу. просто піти. правильно? Це те саме.
Спочатку поверніться до того, що ви любили робити в дитинстві. Це були їзда на велосипеді, танці, командні види спорту? По-друге, перефразуйте його переваги. Для мене це 75 відсотків для мого психічного здоров’я. Нарешті, поставте собі за мету п’ять хвилин на день, щоб почати.
Ви нарешті розумієте, що найкраща вправа – це та, яку ви насправді виконуєте. Я завжди казав собі, що можу робити вправи вдома, редагуючи відео YouTube. Я не робив. Я вирішив змінити свій бюджет, щоб піти в процвітаючий розкішний тренажерний зал. Я буваю там майже щодня, беру різноманітні веселі уроки.
Почніть з малого. Чи можна потягнутися під час перегляду телевізора? Вгору та вниз по сходах? Ходити навколо будівлі? Це п’ятихвилинне відео йоги з Адрієн? Сім хвилин вправи?
Я ніколи не підведу людей, які залежать від мене. Я почав веслувати, будучи дорослим, і якщо я не буду відвідувати, це означатиме, що човен не зможе вийти, що вплине на всіх інших.
Можливо, ви прагнете відволіктися? Я гуляю і слухаю подкаст, або зустрічаюся з другом і розмовляю.
Раніше я вважав вправи домашньою роботою. Подруга мимохідь згадала, що біг — це її «я» час, проведений далеко від дітей, відповідальність тощо. І раптом я починаю сприймати фізичні вправи як терапію. Величезна зміна!
Будьте ласкаві до себе. Важко йти в цей світ, де ми відчуваємо, ніби ми ніколи не робимо достатньо. Мій девіз: щось краще, ніж нічого.
У кожного свій ритм і розклад. Виконуйте вправи, коли вам це зручно.
Я танцюю на кухні, коли чекаю на мікрохвильовку, каву тощо.
Я купив Wii Fit. Смішно. Найбільше калорій я спалюю від сміху.
Я граю в хокей пивної ліги. Задоволення спонукає мене вставати о 6 ранку, коли я навряд чи зробив би це за щось інше. Знайдіть першу лігу в улюбленому виді спорту. У них є всі рівні.
Я отримав роботу на неповний робочий день, яка вимагає багато фізичного руху. Мої м’язи щотижня болять менше, і мені платять за це, а не за відвідування тренажерного залу.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
