Яка вправа спалює найбільше калорій?

Хоча бодібілдери та бігуни зазвичай використовують різні підходи до фітнесу, кожен отримує щось позитивне від своїх зусиль. «Найважливішою вправою для кожної людини є вправа, яку вона хоче робити», — каже Остін «Оззі» Джунтанг, ліцензований психотерапевт із США. Перлина Тихого океану Ла-Хойя і директор марафонської клініки Сан-Дієго.

Водночас деякі вправи дають більш вимірні результати, ніж інші, і якщо спалювання калорій є вашою основною метою, експерти кажуть, що вам потрібно буде включити ці вправи як звичайну частину своїх тренувань.

Чому одні вправи спалюють більше калорій, ніж інші?

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що різні вправи спалюють більше калорій, ніж інші. «Ключ до максимального спалювання калорій полягає в тому, щоб вибрати вправи, які залучають кілька груп м’язів і які можна виконувати з високою інтенсивністю», — каже Джунтанг. Він пояснює, що кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, залежить від кількості м’язів, їх типів, а також від інтенсивності та тривалості кожного виду діяльності. «Високоінтенсивні тренування для всього тіла зазвичай призводять до більшого спалювання калорій», — каже він.

Але це не так просто, як лише тип вправ впливає на кількість спалених калорій. Девід Герцбергфізіотерапевт і власник Центру фізичної терапії та спортивних результатів Launch у Фініксі, пояснює, що вік і стать також можуть впливати на кількість спалених калорій під час кожного заняття, а також загальна вага та склад тіла мають велике значення.

READ Вчені виявили два нових небесних об'єкти в нашій галактиці

«Від того, що ви більші та/або важчі, безпосередньо залежить кількість калорій, які вам потрібні для того, щоб пересуватися та виконувати завдання», — каже він. Якщо ви більші, «вашому тілу доведеться більше працювати та витрачати більше енергії, щоб перемістити більшу вагу», і в результаті ви спалите більше калорій. Крім того, оскільки м’язи є більш метаболічно активною тканиною, ніж жир, людина з більшою м’язовою масою зазвичай спалює більше калорій, ніж той, хто не має стільки м’язів — незалежно від вправ, які вони виконують.

Яка вправа спалює найбільше калорій?

Загалом, ми маємо уявлення про те, скільки калорій спалюють люди з певною вагою. в Центри контролю та профілактики захворювань У ньому різні вправи поділяються на категорії «помірні» та «інтенсивні», кожна з яких показує, скільки калорій спалюється під час кожної діяльності.

У категорії «помірна фізична активність» людина вагою 154 фунти спалює 180 калорій на годину під час розтяжки, 220 калорій на годину під час підняття тягарів, 290 калорій на годину під час неквапливої їзди на велосипеді та 330 калорій на годину під час танців і 330 калорій на годину. годинна гра в гольф (під час носіння одягу). Приватні клуби та прогулянки замість візка для гольфу), а також 370 калорій на годину піших прогулянок.
У категорії «інтенсивна фізична активність» людина вагою 154 фунти спалює 440 калорій на годину, граючи в баскетбол, 440 калорій на годину, піднімаючи тяжкості («інтенсивно»), 460 калорій на годину при швидкій ходьбі та 510 калорій на годину, плаваючи, 590 калорій. . Година їзди на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год або більше та 590 калорій за годину бігу.

READ Міжнародна космічна станція впаде у водяну могилу в 2030 році | Міжнародна космічна станція

«Якщо ваша головна мета — спалити більше калорій, біг, як правило, є найефективнішою формою вправ, оскільки він швидко збільшує частоту серцевих скорочень і використовує багато різних груп м’язів», — каже Герцберг. Він пояснює, що середній бігун спалює близько 12 калорій за хвилину. Він додає: «Крім того, залежно від інтенсивності вашого бігу, різні речі можуть збільшити ваш вихід калорій. Це означає, що якщо ви прискорите свій темп, збільшите дистанцію або навіть випробуваєте місцевість, як біг по схилах, ви спалите більше». калорій. .

Чи можете ви спалити калорії, якщо ви нерухомі або не у формі?

Але як бути з тілами з обмеженою рухливістю або людьми, які недостатньо хороші, щоб займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як біг? Juntang рекомендує цим людям починати з «малого» й обирати види діяльності, якими вони можуть зайнятися. «Для людей, які фізично не підготовлені або не можуть виконувати вправи на витривалість, існує багато альтернативних вправ, які можуть ефективно спалювати калорії, але при цьому мають низький вплив і легше починати з них», — говорить він.

Для цих людей ходьба, аквааеробіка, плавання, їзда на велосипеді або Стаціонарний велосипедХорошим варіантом є використання еліптичного тренажера та пілатесу. «Для тих, хто має проблеми з пересуванням, вправи на стільці, які можна виконувати сидячи, приносять користь», — каже він. Приклади включають ходьбу сидячи, підняття ніг, круги руками або вправи з вагою верхньої частини тіла.

Можна також чергувати фізичні навантаження, щоб перевірити різні здібності та забезпечити полегшення, коли це необхідно. «Складіть собі графік альтернативних тренувань, оскільки тіло цінує це, коли ми даємо йому різні способи навантаження, тренування, зміцнення, розтяжки та розслаблення», — каже Бен Фонг, клінічний фізіотерапевт і представник Американської асоціації фізичної терапії. . «Подумайте про те, щоб включити йогу або динамічну розтяжку», — радить він.

READ Ефективність маски для обличчя: що тепер відомо науці

Герцберг погоджується, підкреслюючи, що не потрібно вибирати лише найбільш фізично вимогливі вправи, щоб спалити калорії та отримати інші переваги для здоров’я. “будь-який «Рух або легка активність можуть спалити калорії», — каже він.

Переваги йоги: Від збалансування нервової системи до зміцнення здоров’я серця