Шість продуктів, які слід їсти для здорової шкіри, покращення довголіття та покращення когнітивних функцій

• Рішення для уповільнення процесу старіння може бути простішим, ніж ви думаєте
• Експерти сходяться на думці, що зелені овочі, корисні олії та бобові – все це корисно
• Ці продукти містять антиоксиданти, хлорофіл і омега-3 жирні кислоти

Для тих, хто сподівається уповільнити процес старіння, рішення може бути простішим, ніж ви думаєте.

Це тому, що є шість продуктів, які повинні бути частиною вашого раціону, що дозволить вам їсти, щоб мати молоде сяйво, а також покращити довголіття та когнітивні функції.

Експерти погоджуються з тим, що овочі, корисні олії, бобові, горіхи, ферментовані продукти та фрукти містять потрібні інгредієнти для забезпечення потрібних поживних речовин.

Просте додавання цих інгредієнтів у ваші страви може повернути час назад завдяки антиоксидантам, хлорофілу та омега-3 жирним кислотам.

овочі

Темно-зелені овочі містять високий рівень вітаміну А і С, мінералів, клітковини, нітратів і біологічно активних речовин, які допомагають уповільнити когнітивне зниження і запобігти пошкодженню клітин.

Зелені листові овочі містять такі фітохімічні речовини, як хлорофіл, які захищають від вільних радикалів, які викликають старіння, і чим темніший зелений овоч, тим більше в ньому хлорофілу.

Вони також містять антиоксидант під назвою лютеїн, який забезпечує зволоження та еластичність для захисту від сонячних променів.

Вітамін А допомагає зміцнити захисні тканини шкіри, а вітамін С допомагає забезпечити колаген.

Приклади темно-зелених овочів включають листову капусту, бок-чой і мангольд.

Кресс-салат багатий на вітаміни А і С, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, спричиняючи зникнення тонких ліній і зморшок.

Брокколі сповнена вітамінів С і К і антиоксидантів, а також овоч допомагає у виробленні колагену, який допомагає зробити вашу шкіру міцною та еластичною.

Шпинат багатий вітамінами А, С, Е і К, а також антиоксидантами. Вітамін А забезпечує міцне волосся для молодого вигляду, а вітамін К зменшує запалення в клітинах.

Зелений чай виготовляється із зеленої рослини Camellia sinensis і уповільнює старіння мозку, оскільки захищає шкіру від сонячних променів.

Яскравий оранжевий колір солодкої картоплі походить від антиоксиданту бета-каротину, який перетворюється на вітамін А та допомагає відновити еластичність шкіри та оновлення клітин шкіри.

Він також багатий вітамінами С і Е, які захищають шкіру від вільних радикалів.

Червоний перець містить велику кількість антиоксидантів і вітаміну С, який сприяє виробленню колагену.

Його протизапальні властивості також допомагають запобігти пошкодженню шкіри, викликаному сонцем, забрудненням і навколишнім середовищем.

Здорові масла

Рослинні олії містять жирні кислоти, мононенасичені жири та антиоксиданти.

Кокосова олія запобігає появі пігментних плям, а оливкова олія першого віджиму містить сквален, який покращує зволоження шкіри.

Оливкова олія допомагає шкірі залишатися зволоженою, одночасно покращуючи еластичність, запобігаючи тонким лініям і зморшкам.

Він багатий антиоксидантами, які борються з вільними радикалами, які запобігають передчасному старінню.

Оливкова олія та авокадо допомагають зменшити хворобу Альцгеймера та деменцію.

Вживання самого авокадо допомагає злущити омертвілі клітини шкіри для сяючого вигляду завдяки вітаміну А.

Згідно з Healthline, фрукти містять каротиноїди, які запобігають виникненню токсинів і пошкодженню сонцем, захищаючи шкіру від раку шкіри. Лінія здоров’я.

Любителі шкіри також можуть запобігти зморшкам і зменшити почервоніння, зробивши з них зволожуючу маску.

Бобові

Бобові містять клітковину, білок, мінерали, складні вуглеводи та вітамін B і допомагають підтримувати когнітивні функції.

Чорна квасоля повна антиоксидантів, які допомагають запобігти пошкодженню клітин.

Квасоля також містить антоціани та ізофлавони, які борються з передчасним старінням, спричиненим ультрафіолетовими променями та запаленнями.

Приклади бобових також включають сочевицю та нут, які сприяють виробленню колагену, який забезпечує здорову та сяючу шкіру.

Сапоніни та фітостероли, що містяться в бобових, також допомагають запобігти зморшкам.

Горіхи та насіння

Горіхи містять білки, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та ненасичені жири.

Мигдаль містить вітамін Е, який захищає шкіру від ультрафіолетових променів, відновлює тканини та допомагає їй залишатися зволоженою, запобігаючи появі зморшок.

Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які зміцнюють мембрани клітин шкіри та захищають від сонячних променів. Вони містять поліфеноли, які забезпечують високий рівень антиоксидантів.

Бразильські горіхи містять не тільки омега-3 жирні кислоти, а й селен, який підвищує еластичність шкіри.

Глутатіон, який міститься в ньому, допомагає омолодити шкіру та запобігти появі зморшок.

Горіхи загалом допомагають зменшити зниження когнітивних функцій і втрату м’язової тканини внаслідок старіння.

Зерна граната століттями використовувалися як форма природного лікування. Вони сповнені вітаміну С і антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення та запобігти пошкодженню, спричиненому вільними радикалами.

Punicalagins, присутні у фруктах, допомагають підтримувати колаген у шкірі.

Ферментовані продукти

Ферментовані продукти створюються шляхом контрольованого росту мікробів.

Вони мають антивікові, антигіпертензивні, протизапальні, антидіабетичні, протиракові та антиалергічні властивості.

Приклади включають молоко, йогурт, вино, місо, хліб із закваски, кімчі, квашену капусту та чайний гриб.

Місо-суп багатий антиоксидантами, які запобігають ознакам старіння.

Комбуча містить AHA, яка містить амінокислоти, які зволожують шкіру. Вітаміни B, C і D зміцнюють шкіру, а пробіотики відновлюють її еластичність.

фрукт

Папайя — це суперпродукт, наповнений антиоксидантами та вітамінами A, C, K і E.

Крім антиоксидантів, які борються з вільними радикалами, фрукт містить фермент папаїн, який містить протизапальні речовини, які допомагають боротися зі старінням.

Вживання фруктів також допомагає організму позбутися мертвих клітин шкіри.

Чорниця повна вітамінів А і С. Він також містить специфічний антиоксидант під назвою антоціан, який захищає шкіру від сонячних променів, стресу та забруднення, контролюючи запальну реакцію організму, запобігаючи втраті колагену.

Фрукт також допомагає зменшити зір і когнітивну втрату через старіння.