Нейроболог Массачусетського технологічного інституту ділиться 4 речами, які вона ніколи не робить, щоб уникнути «мозкового туману та забудькуватості»

Спрацював будильник. Ви одягаєтеся, п’єте каву і йдете на роботу. Але до обіду ви починаєте відчувати себе неорганізованими. Ви перечитуєте електронні листи, тому що вам бракує Зосередженість і ясність розуму.

Немає нічого гіршого за туман мозку. Крім стресу і Нестача снуЦе може бути викликано імунною системою, яка створює запальну реакцію в мозку. Це може призвести до таких симптомів, як поганий Концентрація і пам’ятьабо труднощі з прийняттям рішень.

К нервиЯ вивчаю причини туману мозку та забудькуватості. Щоб уникнути їх, я ніколи не роблю чотири речі:

1. Я давно не даю своєму тілу напружуватися.

Навіть якщо вам здається, що ви розслаблені, ваше тіло може бути фізично напруженим (наприклад, ригідність шиї, спини або плеча). Це може бути наслідком стресу через такі речі, як невиконані завдання або наближення термінів.

Тому, коли я помічаю, що моє тіло напружене, я негайно виконую вправу під назвою «дихання коробкою»:

Вдихніть через ніс, повільно рахуючи до чотирьох секунд.
Затримайте дихання на чотири секунди.
Видихніть через ніс, випустивши все повітря з легенів, повільно рахуючи до чотирьох секунд.
Затримайте дихання на чотири секунди.
Повторіть щонайменше чотири раунди.

Бокс-дихання – це простий спосіб заспокоїти свій розум. навчання Було також показано, що він може знизити рівень кортизолу, хімічної речовини, що виробляється, коли організм перебуває в стані стресу.

2. Я ніколи не використовую екрани за годину до сну.

Як би не було спокусливо гортати Instagram або дивитися телевізор перед сном, ці дії можуть бути дуже стимулюючими для мозку.

Натомість я намагаюся прочитати книгу до того, як вимкнеться світло. Якщо це не допомагає мені заснути, я роблю «перевірку розслаблення тіла», стискаючи та розслабляючи м’язи — від пальців ніг до голови.

В ідеалі нам потрібно близько восьми годин сну щоночі. Крім того Це може призвести до депресивного настроюІ менше цього не дає мозку достатньо часу для відпочинку та перезавантаження.

3. Я ніколи не приймаю глюкозу.

Якщо ваш кишечник нездоровий, ваші розумові сили також можуть похитнутися. я Зміцнення осі кишечника Підтримуючи дієту, багату зволожуючими продуктами, здоровими жирами та засвоюваними білками.

Найбільше я намагаюся уникати цукру. Ваш мозок використовує глюкозу (цукор) як паливо, але рафіновані вуглеводи, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який міститься в безалкогольних напоях, не є хорошим джерелом палива. Ваш мозок отримує занадто багато глюкози, а потім занадто мало.

Це може призвести до дратівливості, втоми, плутанини та порушення здатності судити.

Я також споживаю продукти, багаті магнієм — цільні зерна, листові зелені овочі, сушені боби та бобові — щоб регулювати мій настрій і цикл сну. І не забудьте випити останній напій з кофеїном до 10:00

4. Я ніколи не обходжуся без медитації.

Я медитую принаймні 12 хвилин на день.

Роблячи це вночі, ви можете полегшити туман мозку наступного дня:

Приберіть зі своєї кімнати всі відволікаючі фактори.
Сядьте або ляжте в зручному положенні.
Глибоко вдихнути.
Тихо спостерігайте за своїми думками.
Які б думки не приходили до вас, просто визнайте їх і зверніть увагу на своє дихання.

Якщо ви не любите медитувати, ви можете зайнятися уважною діяльністю, як-от готувати їжу або тихо прогулятися.

Я також рекомендую створити мантру, яку ви можете вимовляти вранці, наприклад: «Мозковий туман — це стан душі. Сьогодні ввечері я йду спати рано, і завтра у мене все буде добре».

З’ясувавши свої цілі вголос, ви можете почати більш рішуче змінювати свої звички. І через це повторення ваш мозок і тіло почнуть наслідувати цей приклад.

Доктор Тара Сварт Пеппер Він невролог, лікар і старший викладач MIT Sloan. Вона авторка «Джерело: Secrets of the Universe, Brain Science», Він веде подкасти Відкрийте себе заново з доктором Тарою. Вона працює з лідерами, щоб допомогти їм досягти розумової гнучкості та максимальної продуктивності мозку, покращуючи їхню здатність керувати стресом, регулювати емоції та зберігати інформацію. слідуй за нею Twitter І Instagram.