Дослідження показало, що принаймні три хвилини інтенсивної повсякденної активності на 40% знижують ризик ранньої смерті у дорослих, навіть якщо вони взагалі не займаються спортом.
«Це захоплююче дослідження», — сказав Ульрік Віслофф, директор Центру медичного вправ імені К. Г. Єбсена при Норвезькому університеті науки і технологій у Тронхеймі. Активність і довголіття були широко вивчені, але не були включені в нове дослідження.
Результати дослідження поєднуються з дедалі більшою кількістю наукових доказів того, що додавання трохи інтенсивності в наше життя приносить величезну користь для нашого здоров’я, не потребуючи обладнання, інструкцій, абонементів у спортзал або додаткового часу.
Ідея про те, що те, як ми рухаємося, впливає на тривалість нашого життя, не нова. Багато досліджень пов’язують регулярні фізичні вправи з тривалістю життя, включно з офіційним загальним станом здоров’я Вказівки до вправякий рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ для здоров’я та довголіття.
Однак більш цілеспрямовані дослідження свідчать про те, що інтенсифікація деяких наших фізичних вправ — переконання, що частота серцевих скорочень і дихання підвищені — збільшує користь для здоров’я. у 2006 році у великих масштабах дослідження Наприклад, у лабораторії Віслоффа лише 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень знизили ризик смерті від серцево-судинних захворювань приблизно наполовину серед чоловіків і жінок порівняно з людьми, які не займалися спортом. Так само, A.J дослідження Опублікований минулого року в JAMA Internal Medicine висновок, що люди, які час від часу напружувалися під час фізичних вправ, мали на 17 відсотків менше шансів померти передчасно, ніж інші люди, які виконували таку ж кількість вправ, але в помірному, м’якому темпі.
Ці два дослідження та подібні попередні дослідження базувалися на тому, що люди самі згадували, скільки та як інтенсивно вони тренуються. Вони також були дослідженнями фізичних вправ, що робить їх невід’ємно важливими для людей, які займаються спортом або хочуть займатися спортом, а це не основна частина людства.
«Якщо чесно, більшість людей мають алергію на слово «вправи», — сказав Еммануель Стаматакіс, професор фізичної активності та вивчення здоров’я в Сіднейському університеті в Австралії, який керував новим дослідженням.
Користь для здоров’я від швидких домашніх справ і ганяння за маленькими дітьми
Визнаючи цю ситуацію, він і його колеги нещодавно почали замислюватися про наслідки неспортивної діяльності — тих повторюваних завдань і рухів, які складають значну частину нашого дня, але не займаються спортом. Чи було б важливо для здоров’я людей, якби ці дії виконувалися швидше, складніше та з меншими витратами енергії?
Щоб з’ясувати це, дослідники звернулися до вичерпних даних, що зберігаються в Біобанку Великобританії, який включає записи про здоров’я сотень тисяч британських чоловіків і жінок, більшість з яких носили акселерометр протягом тижня після приєднання до Біобанку, щоб відстежувати свої щоденні рухи. Вчені взяли дані про 25 241 з цих дорослих у віці від 40 до 69 років, усі вони сказали дослідникам, що ніколи не займалися спортом.
Потім вчені почали детально аналізувати їхню повсякденну діяльність, приблизно секунду за секундою визначаючи інтенсивність їхніх рухів на основі швидкості кроків та інших даних. Стаматакіс сказав, що аналіз зайняв три місяці жорсткого комп’ютерного часу.
Але зрештою дослідники змогли відобразити короткі рухи учасників, наприклад, коли хтось біжить на потяг або женеться за маленькою дитиною. Ці соматичні сплески можуть тривати менше хвилини.
Але вони були значними для смертності. Порівнюючи моделі активності з даними про смертність протягом приблизно семи років після того, як люди приєдналися до Біобанку, вчені виявили, що ті чоловіки та жінки, які витрачали в середньому 4,4 хвилини на день на те, що вчені називають інтенсивною, періодичною фізичною активністю, мали приблизно на 30% менше шансів померти. Загинули ті, хто рідко будь-яким способом швидко рухався.
Просто рухайтеся енергійно кілька разів на день
Публікація цих коротких спалахів активності збільшила переваги. Коли люди могли виконувати принаймні три окремі прискорені рухи протягом дня, кожна тривалістю менше хвилини, їхній ризик смерті знизився на 40 відсотків порівняно з людьми, які ніколи не прискорювалися. Вони не займалися спортом. Вони могли прискорити темп того, що вони робили, принаймні тричі на день.
Нарешті, дослідники провели аналогічний аналіз даних про 62 344 чоловіків і жінок у Біобанку, які займалися спортом, хоча переважно в помірному темпі. Коли ці люди могли брати участь у більш інтенсивній діяльності протягом кількох хвилин більшість днів, чи то під час тренувань, чи під час щоденних справ, їхній ризик смерті був нижчим, ніж якби вони займалися спортом, але це було зовсім не важко.
«Є щось в інтенсивності», — сказав Стаматакіс.
Щоб розвивати власну діяльність, продовжував Стаматакіс, рухайся настільки сильно й швидко, щоб розмова здалася неможливою. Спробуйте досягти цього рівня задишки три-чотири рази на день, протягом однієї-двох хвилин, бажано, поки ви робите щось, що вам і так потрібно робити.
Це дослідження має обмеження. За словами Стаматакіса, цей зв’язок показує лише зв’язок між швидкими навантаженнями та тривалістю нашого життя, але не говорить нам, чому інтенсивність має значення, хоча інші дослідження показують, що важкі вправи покращують витривалість і здоров’я серцево-судинної системи більше, ніж легкі.
Він дійшов висновку, що результат дослідження полягає в тому, що поспішаючи зайнятися домашніми справами зараз, ми можемо виграти роки часу пізніше.
У вас є запитання щодо фітнесу? Електронна пошта [email protected] Ми можемо відповісти на ваше запитання в наступній колонці.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
