7 годин може бути ідеальною кількістю сну, починаючи з середнього віку

Нове дослідження показало, що близько семи годин сну є ідеальним відпочинком вночі, причому недостатній і надмірний сон пов’язаний із порушенням здатності приділяти увагу, запам’ятовувати й вчитися новому, вирішувати проблеми та приймати рішення.

Було також виявлено, що сім годин сну пов’язані з кращим психічним здоров’ям: люди відчувають більше симптомів тривоги і депресії і погіршують загальне самопочуття, якщо вони повідомляють, що сплять довше або коротше.

«Хоча ми не можемо однозначно стверджувати, що занадто мало або занадто багато сну викликає когнітивні проблеми, наш аналіз, який розглядає людей протягом більш тривалого періоду часу, схоже, підтримує цю ідею», – сказав Цзяньфенфен, професор китайського університету Фудань і автор книги. навчання Це було опубліковано в науковому журналі Nature Aging у заяві.

«Але причини, через які люди похилого віку відчувають поганий сон, здається, складні, на них впливає комбінація генетичного складу та структури нашого мозку».

Дослідники з Китаю та Великобританії проаналізували дані майже 500 000 дорослих у віці від 38 до 73 років, які були частиною Британського біобанку – довгострокового дослідження здоров’я за підтримки уряду. Учасників запитали про їхній сон, психічне здоров’я та самопочуття, а також взяли участь у серії когнітивних тестів. Зображення мозку та генетичні дані були доступні для майже 40 000 учасників дослідження.

Інші дослідження Було виявлено, що літні люди, яким дуже важко спати і які страждають від частих нічних пробуджень, мають високий ризик розвитку деменції або ранньої смерті з будь-якої причини, коли вони сплять менше шести годин на ніч. Пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями.

Однією з причин зв’язку між поганим сном і погіршенням когнітивних функцій може бути розлад глибокого сну, коли мозок відновлює тіло після денного зносу і зміцнює спогади. Недолік сну також пов’язаний із накопиченням амілоїду, ключового білка, який може викликати клубки в мозку, що характеризують форму деменції. У дослідженні також зазначено, що тривала тривалість сну може бути результатом поганої та розсіяної якості сну.

READ  Дослідження показало, що більше 75 відсотків довготривалих пацієнтів з COVID не були госпіталізовані через первинне захворювання

Більш тривала тривалість сну була пов’язана з когнітивними проблемами, але незрозуміло чому, сказав д-р Радж Дасгупта, речник Американської академії медицини сну та доцент клінічної медицини Медичної школи Кека в Південному університеті. Каліфорнія.

Те, як спали наші предки, може допомогти сьогоднішнім недосипаним

“Це знаменує собою віху для майбутніх досліджень і пошуку лікування”, – сказав Дасгупта, який не брав участі в дослідженні. «Сон необхідний, коли ми старіємо, і нам потрібно стільки ж, як і молодим дорослим, але його важко отримати».

Дослідження мало деякі обмеження – воно оцінювало лише тривалість сну учасників у сукупності, а не будь-який інший показник якості сну, наприклад, нічні пробудження. Крім того, учасники повідомляли, скільки вони спали, тому це не було виміряно об’єктивно. Однак, за словами авторів, велика кількість людей, залучених до дослідження, означала, що висновки, ймовірно, були вагомими.

Автори сказали, що їхні висновки свідчать про те, що важливо, щоб сон, в ідеалі близько семи годин, був послідовним.

Дослідження показало зв’язок між надмірною кількістю сну, недостатнім сном і когнітивними проблемами, а не причиною та наслідком. Застерігав Рассел Фостер, професор Оксфордського університету і директор Інституту сну та складної нейронауки сера Джуля Торна, який не брав участі в дослідженні. Він сказав, що в дослідженні не враховувався стан здоров’я людей, і що короткий або тривалий сон може вказувати на основні проблеми зі здоров’ям із когнітивними проблемами.

Він також сказав, що в середньому сім годин як ідеальна кількість сну «ігнорує той факт, що існують значні індивідуальні відмінності в тривалості та якості сну». Він сказав, що нестача сну або більше може бути абсолютно здоровою для деяких людей.

Найкращі будильники 2021 року (зображення надано CNN Underscored)

«Нам регулярно кажуть, що «ідеальним» нічним сном для літніх людей має бути сім годин безперервного сну. Це переконання багато в чому неправильне. Сон схожий на розмір взуття; один розмір підходить не всім, і за рейтингом», — сказав Фостер, автор майбутньої книги Life Time: The New Science of Body Clock, і як вона може змінити ваш сон і здоров’я», — сказав Фостер, — хороший сон, «таким чином, може викликати розгубленість і занепокоєння у багатьох».

READ  Жнивний місяць 2022: як побачити повний місяць у вересні

“Скільки часу ми спимо, бажаний час сну та частота прокидань вночі сильно варіюється у різних людей і в міру того, як ми старіємо. Сон динамічний, ми всі маємо різні моделі сну, і головне – оцінити, що наші особисті потреби .

You May Also Like

About the Author: Monica Higgins

"Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер"

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.