інструктор по фітнесу Пол Рівія Він регулярно створює контент про те, як ним користуватися Стабільні кардіо вправи, які допоможуть позбутися жиру. У новому відео з тренером із сили та кондиціонування Стівеном Бограном, Revelia розглядає плюси та мінуси низької інтенсивності (LISS), помірної інтенсивності (MISS) та високоінтенсивного кардіотренування (HIIT).
З точки зору часу, витраченого на фізичні вправи, HIIT має явну перевагу, оскільки ви спалюєте більше калорій за коротше вікно, ніж під час менш інтенсивного заняття. Однак для цього також потрібен більш високий рівень кваліфікації, пояснює Богранд. Він каже: «Якщо ти бігаєш швидкими спринтами, ти повинен бути принаймні достатньо хорошим, щоб мати можливість робити це з повною інтенсивністю, тоді як при низькій або помірній інтенсивності нам не потрібно багато навичок, щоб що ми можемо робити щось на кшталт ходити, їздити на велосипеді та виходити на прогулянку».
Окупність — ще один фактор, який розглядають Ревелія та Богран. «Якщо ви робите лише 20 хвилин вправи щодня, а решту дня проводите сидячий за робочим столом, ви, ймовірно, будете в порядку з вправами HIIT, тому що у вас є достатньо часу для відновлення, і ви не матимете негативного впливу решту дня”, – каже Ревелія. “Однак, якщо ваша головна мета – бодібілдинг або бойові види спорту, чи має сенс кардіотренування HIIT? Це все про те, щоб подивитися на ваш загальний графік і загальні цілі”.
Інше, що вони визнають, це так званий ефект інтерференції, іншими словами, ідея, що чим активніше ви займаєтеся кардіотренуванням, тим більше це негативно впливає на ваші здібності як сильного спортсмена. «Якщо ми робимо багато кардіо в стабільному стані, ми створюємо цю адаптивну реакцію, коли наше тіло хоче добре виконувати кардіо», – каже Богран. «Вміння виконувати кардіо та бути хорошим культуристом не обов’язково йдуть рука об руку».
Зрештою, найкращі кардіо вправи – це ті, які ви не ненавидите. «Знайди саме те, що тобі подобається», — каже Ревелія. «Це має прийти з місця задоволення».
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свою електронну адресу. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
