резюме: Фізичне втручання тривалістю 12 тижнів або менше виявляється найбільш ефективним у зменшенні симптомів психічного здоров’я, особливо для тих, хто страждає тривогою та депресією. Доведено, що високоінтенсивні вправи є більш корисними для зменшення симптомів тривоги та депресії, ніж довгострокові програми.
джерело: Університет Південної Австралії
Дослідники з Університету Південної Австралії закликають до того, щоб фізичні вправи були ключовим підходом до боротьби з депресією. Нове дослідження показало, що фізична активність у 1,5 рази ефективніша, ніж консультації або провідні ліки.
Опубліковано в Британський журнал спортивної медициниОгляд є найповнішим на сьогоднішній день: 97 оглядів, 1039 випробувань і 128 119 учасників. Показано, що фізична активність дуже корисна для полегшення симптомів депресії, тривоги та стресу.
Зокрема, огляд показав, що фізичні вправи тривалістю 12 тижнів або менше були найбільш ефективними для зменшення симптомів психічного здоров’я, підкреслюючи швидкість, з якою фізична активність може призвести до змін.
Найбільшу користь спостерігають люди з депресією, вагітні жінки та жінки після пологів, здорові люди та люди з ВІЛ або захворюваннями нирок.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна восьма людина в усьому світі (970 мільйонів чоловік) страждає на психічний розлад. Погане психічне здоров’я обходиться світовій економіці приблизно в 2,5 трильйона доларів США щорічно, і очікується, що до 2030 року ці витрати зростуть до 6 трильйонів доларів США. В Австралії, за оцінками, кожна п’ята людина (віком від 16 до 85 років) страждає від психічного розладу. розлад протягом останніх 12 місяців.
Головний дослідник UniSA, доктор Бен Сінгх, каже, що фізична активність має бути пріоритетною, щоб краще контролювати зростаючу кількість психічних розладів.
Відомо, що фізична активність сприяє зміцненню психічного здоров’я. Однак, незважаючи на докази, його не було широко схвалено як засіб лікування першої лінії», – каже доктор Сінгх. ознаки Більшого для покращення.
Високоінтенсивні вправи значно покращили депресію та тривогу, тоді як більш тривалі періоди мали менший ефект порівняно з короткими та середніми.
«Ми також виявили, що всі види фізичної активності та вправ були корисними, включаючи аеробні вправи, такі як ходьба, силові тренування, пілатес і йога.
«Найважливіше те, що дослідження показує, що для позитивних змін у психічному здоров’ї не потрібно багато вправ».
Провідний дослідник, професор Керол Махер з UniSA, каже, що це перше дослідження, яке оцінило вплив усіх типів фізичної активності на депресію, тривогу та психічні розлади у всього дорослого населення. Вивчення цих досліджень у цілому є ефективним способом для клініцистів легко зрозуміти сукупність доказів, що підтверджують фізичну активність у лікуванні розладів психічного здоров’я.
«Ми сподіваємося, що цей огляд підкреслить необхідність фізичної активності, включаючи структуровані спортивні втручання, як основного підходу до боротьби з депресією та тривогою».
Про цю вправу та новини досліджень психічного здоров’я
автор: прес-служба
джерело: Університет Південної Австралії
спілкування: Прес-служба – Університет Південної Австралії
картина: Зображення знаходиться у відкритому доступі
Оригінальний пошук: відкритий доступ.
“Ефективність заходів із фізичної активності для полегшення депресії, тривоги та дистресу: огляд систематичних оглядівБен Сінгх та ін. Британський журнал спортивної медицини
підсумок
Ефективність заходів із фізичної активності для полегшення депресії, тривоги та дистресу: огляд систематичних оглядів
об’єктивний
Синтезувати докази щодо впливу фізичної активності на симптоми депресії, тривоги та психологічного дистресу у дорослого населення.
дизайн
Повний огляд.
Джерела даних
У дванадцяти електронних базах даних було проведено пошук відповідних досліджень, опублікованих від початку до 1 січня 2022 року.
Критерії прийнятності для відбору досліджень
Систематичні огляди з мета-аналізами рандомізованих контрольованих досліджень, спрямованих на підвищення фізичної активності дорослого населення та в яких оцінювали депресію, тривогу або психологічний дистрес, відповідали критеріям. Дослідження було відібрано в двох примірниках двома незалежними рецензентами.
результати
Було включено 97 оглядів (1039 досліджень і 128 119 учасників). До складу популяції входили здорові дорослі, люди з психічними розладами та люди з різними хронічними захворюваннями. Більшість оглядів (n = 77) мали дуже низький показник для оцінки балів для систематичних оглядів. Фізична активність мала помірний вплив на депресію (середній розмір ефекту = -0,43, IQ = від -0,66 до -0,27), тривогу (середній розмір ефекту = -0,42, IQ = -0,66 до -0,26) і психологічний дистрес (величина ефекту = -0,60 , 95% ДІ від 0,78 до -0,42), порівняно зі звичайним лікуванням для всього населення. Найбільшу користь спостерігають люди з депресією, ВІЛ, захворюваннями нирок, вагітні жінки та жінки після пологів, а також здорові люди. Фізична активність вищої інтенсивності була пов’язана з більшим поліпшенням симптомів. Ефективність втручань щодо фізичної активності зменшувалася при тривалому втручанні.
Висновок і важливість
Фізична активність є дуже корисною для полегшення симптомів депресії, тривоги та дистресу серед широкого кола дорослого населення, включаючи загальне населення, людей з діагностованими психічними розладами та людей з хронічними захворюваннями. Основним підходом до лікування депресії, тривоги та психологічного стресу має бути фізична активність.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
