резюме: Нещодавнє дослідження показало, що помірна або інтенсивна активність протягом дня значно покращує здоров’я серця порівняно з сидячим способом життя.
Аналізуючи дані понад 15 000 осіб, дослідники визначили ієрархію щоденних рухів, які впливають на показники здоров’я серця. Невеликі зміни, такі як заміна сидіння легкою активністю, можуть покращити серцеві показники, при цьому інтенсивність рухів відіграє вирішальну роль.
Це дослідження наголошує на персоналізованих підходах до збільшення щоденної активності для серцево-судинної системи.
Ключові факти:
- У дослідженні використовувалися переносні пристрої для вимірювання щоденної активності та її впливу на показники здоров’я серця в п’яти країнах.
- Заміна лише 30 хвилин сидячого життєдіяльності помірною активністю може призвести до вимірних покращень ІМТ та окружності талії.
- Дослідження показують, що персоналізовані рекомендації щодо активності можуть надати людям зручні способи зміцнити здоров’я серця.
джерело: UCL
Дослідження, яке було підтримано British Heart Foundation (BHF) і опубліковано в журналі Європейський кардіологічний журнал, був першим, хто оцінив, як різні 24-годинні моделі рухів пов’язані зі здоров’ям серця. Це перше свідчення, отримане від Міжнародного консорціуму фізичної активності, сидіння та сну (ProPASS).
Серцево-судинні захворювання, які відносяться до всіх захворювань серця і кровоносної системи, є причиною смерті номер один у всьому світі. У 2021 році він став причиною кожної третьої смерті (20,5 мільйона), причому найбільшою вбивцею стала лише ішемічна хвороба серця. З 1997 року кількість людей із серцево-судинними захворюваннями в усьому світі подвоїлася, і очікується, що вона буде зростати.
У цьому дослідженні дослідники з Університетського коледжу Лондона проаналізували дані шести досліджень, у тому числі 15 246 людей із п’яти країн, щоб побачити, як рухова поведінка протягом дня пов’язана зі здоров’ям серця за шістьма загальними показниками. Кожен учасник використовував пристрій, який носив на стегні, щоб вимірювати свою 24-годинну активність і оцінювати стан свого серця.
Дослідники визначили ієрархію поведінки, яка становить типовий 24-годинний день, причому час, витрачений на помірну або інтенсивну діяльність, приносить найбільшу користь для здоров’я серця, за якою слідує легка активність, стояння та сон у порівнянні з негативним впливом сидячого способу життя. .
Команда змоделювала, що станеться, якщо людина щодня протягом тижня змінюватиме одну поведінку іншою, щоб оцінити вплив кожного сценарію на здоров’я серця. При заміні сидячого способу життя лише п’ять хвилин помірної та інтенсивної активності мали помітний вплив на здоров’я серця.
Наприклад, для 54-річної жінки із середнім ІМТ 26,5 30-хвилинна зміна означає зменшення ІМТ на 0,64, тобто різниця 2,4%. Заміна 30 хвилин сидячи або лежачи щодня помірними або інтенсивними фізичними вправами також може призвести до зменшення окружності талії на 2,5 см (2,7%) або зниження HbA1c на 1,33 ммоль/моль (3,6%).4.
Доктор Джо Блоджетт, перший автор дослідження з хірургії та інтервенційних наук Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я, сказав: «Найважливішим висновком нашого дослідження є те, що навіть невеликі зміни в тому, як ви рухаєтеся, можуть мати позитивний вплив на серце.». Важливе здоров’я, інтенсивність руху.
«Найкориснішою зміною, яку ми помітили, є заміна сидіння помірною або інтенсивною діяльністю — якою може бути біг, швидка ходьба або підйом по сходах — будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і змушує вас дихати швидше, навіть на одну-дві хвилини. » “.
Дослідники відзначили, що хоча час, проведений за активною діяльністю, був найшвидшим способом покращити здоров’я серця, є способи, якими люди з будь-якими здібностями можуть отримати користь – просто чим нижча інтенсивність діяльності, тим більше часу потрібно, щоб почати. Є відчутна користь.
Наприклад, використання столу стоячи протягом кількох годин на день замість столу для сидіння — це зміна протягом відносно тривалого періоду часу, але його також можна досить легко включити в робочу рутину, оскільки це не вимагає тимчасових зобов’язань.
Також було виявлено, що менш активні люди отримують найбільшу користь від зміни сидячого способу життя на більш активний.
«Головна новинка в консорціумі ProPASS — це використання переносних пристроїв, які краще розрізняють види фізичної активності», — сказав професор Еммануель Стаматакіс, один із провідних авторів дослідження з Центру Чарльза Перкінса та Медичної школи Сіднейського університету. і здоров’я. активності та постави, що дозволяє точніше оцінити вплив навіть незначних відмінностей на здоров’я.
Хоча результати не можуть зробити висновок про причинно-наслідковий зв’язок між руховою поведінкою та серцево-судинними наслідками, вони сприяють зростанню кількості доказів, що пов’язують помірну та інтенсивну 24-годинну фізичну активність із покращеними вимірюваннями жиру в організмі.
Подальші довгострокові дослідження матимуть вирішальне значення для кращого розуміння зв’язку між рухом і серцево-судинними наслідками.
Професор Марк Хаммер, провідний автор дослідження з UCL Surgery and Interventional Sciences та Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я, сказав: «Хоча це не дивно, що активність корисна для здоров’я серця, це те, що є новим у дослідження Набір поведінки 24 години на добу.
«Цей підхід зрештою дозволить нам надавати персоналізовані рекомендації, щоб спонукати людей бути активнішими способами, які їм підходять».
Джеймс Ліпер, асоційований медичний директор Британського фонду серця, сказав: «Ми вже знаємо, що фізичні вправи можуть мати справжню користь для здоров’я серцево-судинної системи, і це обнадійливе дослідження показує, що невеликі коригування вашого розпорядку дня можуть зменшити ймовірність серцевого нападу або серцевого нападу. інсульт.
«Це дослідження показує, що заміна кількох хвилин сидіння на кілька хвилин помірної активності може покращити ІМТ, рівень холестерину та розмір талії, а також має багато фізичних переваг.
«Бути активним не завжди легко, і важливо вносити зміни, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі та отримувати задоволення – усе, що пришвидшує ваш пульс, може допомогти.
«Включення «активних перекусів», як-от прогулянка під час телефонних дзвінків, або встановлення будильника, щоб прокинутися та зробити кілька зіркових стрибків щогодини, — це чудовий спосіб розпочати активність у свій день, щоб виробити звичку жити здорово. , активний спосіб життя».
Фінансування: Це дослідження було профінансовано Британським фондом серця.
Про новини дослідження серцево-судинних захворювань
автор: Метт Мідглі
джерело: UCL
спілкування: Метт Мідглі – Ліга чемпіонів
картина: Зображення надано Neuroscience News
Оригінальний пошук: Результати з’являться в Європейський кардіологічний журнал
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
