Дослідження показало, що швидкість ходьби може впливати на ризик діабету

Підпишіться на серію інформаційних бюлетенів CNN Fitness, But Better. Наш посібник із семи частин допоможе вам прийняти здоровий розпорядок дня за підтримки експертів.

CNN
—

Нове дослідження показало, що коли йдеться про ходьбу та ризик розвитку діабету 2 типу, важливо не лише те, скільки ви робите, але й те, наскільки швидко ви рухаєтеся.

Швидка ходьба пов’язана з меншим ризиком розвитку діабету 2 типу в більш пізньому віці приблизно на 40%, повідомляє британська газета “Daily Mail”. Дослідження опубліковано у вівторок У Британському журналі спортивної медицини.

Провідний автор дослідження, доктор Ханс Ханс, сказав: «Попередні дослідження показали, що часта ходьба була пов’язана з меншим ризиком розвитку діабету 2 типу серед населення в цілому, таким чином, що ті, хто витрачав більше часу на щоденну прогулянку, були в менший ризик». Ахмад Джайді, науковий співробітник із соціальних детермінант Центру досліджень здоров’я Університету медичних наук Семнан в Ірані.

Але попередні висновки не дали вказівок щодо ідеальної швидкості ходьби, необхідної для зниження ризику діабету, і немає вичерпних оглядів доказів, кажуть дослідники.

Автори дослідження проаналізували 10 попередніх досліджень, проведених між 1999 і 2022 роками, які оцінювали зв’язок між швидкістю ходьби — виміряною за допомогою об’єктивних тестів або самозвітів учасників — і розвитком діабету 2 типу серед дорослих із Сполучених Штатів, Великобританії та Японія. .

Дослідники виявили, що після середнього періоду спостереження у вісім років, порівняно з легкою або невимушеною ходьбою, ті, хто ходив у помірному або нормальному темпі, мали на 15% менший ризик розвитку діабету 2 типу. Ходьба в «досить швидкому» темпі означала на 24% менший ризик отримання травми, ніж ті, хто ходив легко або невимушено. Швидка ходьба принесла найбільшу користь: ризик знизився на 39%.

Легка або невимушена ходьба визначалася як швидкість менше 2 миль (3,2 км) на годину. Середня або нормальна швидкість була визначена як 2-3 милі (3,2-4,8 кілометрів) на годину. «Досить швидка» швидкість становила 3-4 милі (4,8-6,4 кілометрів) на годину. «Швидка ходьба» становила понад 4 (6,4 кілометра) на годину. Кожен кілометр збільшує швидкість ходьби над швидкістю Це було пов’язано зі зниженням ризику розвитку захворювання на 9%.

Той факт, що швидка ходьба може бути більш корисною, не є дивним, але «здатність дослідників вимірювати швидкість ходьби та включати це в свій аналіз є цікавою», – сказав доктор Роберт Гапай, головний науковий і медичний співробітник Американської діабетичної асоціації. , Електронною поштою. Габбей не брав участі в дослідженні.

Дослідження також підтверджує ідею про те, що «щільність важлива для профілактики діабету», — повідомила електронною поштою доктор Кармен Катбертсон, доцент кафедри медико-санітарної освіти та пропаганди в Університеті Східної Кароліни, яка не брала участі в дослідженні. «Будь-яка фізична активність може принести користь здоров’ю, але, здається, щоб запобігти діабету, важливо займатися деякими видами діяльності високої інтенсивності, такими як швидка ходьба, щоб отримати найбільшу користь».

Дізнайтеся про переваги швидкої ходьби

Дослідження не доводить причинно-наслідкових зв’язків, але «можна уявити, що більш інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до підвищення фізичної форми, зниження маси тіла і, отже, резистентності до інсуліну та зниження ризику діабету», — сказав Габбей.

Доктор Мічіо Шімабукуро, професор і завідувач кафедри діабету, ендокринології та метаболізму Медичної школи Фукусіми, погоджується з цим, додаючи, що «підвищення інтенсивності вправ завдяки більшій швидкості ходьби може призвести до більшої стимуляції фізіологічних функцій і фізичної активності. » Краще здоров’я». Сімабукуро не брав участі в дослідженні.

Швидкість ходьби може просто відображати стан здоров’я, тобто здорові люди, швидше за все, будуть ходити швидше, сказав доктор Борха дель Посо Крус, провідний дослідник здоров’я в Університеті Кадіса в Іспанії, який не брав участі в дослідженні.

«Існує високий ризик зворотного причинно-наслідкового зв’язку, оскільки недоліки здоров’я, швидше за все, пояснюють спостережувані результати», – додав дель Позо Круз. «Нам потрібні рандомізовані контрольовані дослідження, щоб підтвердити спостережувані результати — чи інакше —».

Загальне повідомлення «полягає в тому, що ходьба є важливим способом покращити ваше здоров’я», сказав Габбей. “Можливо, це правда, що краще ходити швидше. Але враховуючи той факт, що більшість американців не отримують достатньо ходьби, важливо заохочувати людей ходити якомога більше.

Однак, якщо ви хочете випробувати себе, використання фітнес-трекера — через годинник, крокомір або додаток для смартфона — може допомогти вам об’єктивно вимірювати та підтримувати свій темп ходьби, кажуть експерти.

Якщо ви не можете придбати фітнес-трекер, легкою альтернативою відстеженню інтенсивності вправ є «тест розмови» Центру з контролю та профілактики захворювань США, який базується на розумінні того, як фізична активність впливає на ваш пульс і дихання. Якщо під час ходьби ви можете говорити важким голосом без співу, швидше за все, ваш темп буде швидким.