Дослідження показують, що ходьба до 10 000 кроків на день знижує ризик серцевих захворювань і передчасної смерті, навіть якщо ви проводите решту дня в бездіяльності.
Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медициниВона виявила, що кожен додатковий крок понад 2200 кроків на день — приблизно до 10 000 кроків — знижує цей ризик, незалежно від того, скільки часу ви проводите сидячи.
Експерти виявили, що найменший ризик передчасної смерті був у людей, які проходили від 9000 до 10 500 кроків на день.
Коли мова зайшла про те, щоб уникнути інсульту та інфаркту, найменший ризик був у людей, які проходили близько 9700 кроків на день.
Дослідження, проведене вченими Сіднейського університету, проаналізувало дані понад 70 000 людей віком близько 61 року. Біобанк Великобританії.
Для дослідження учасники носили акселерометр протягом семи днів, щоб виміряти рівень фізичних навантажень. Після семирічного спостереження було зафіксовано 1633 смерті та 6190 випадків серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.
Дослідження показало, що від 9000 до 10 500 кроків на день знижує ризик передчасної смерті на 39% і ризик серцевого нападу або інсульту більш ніж на п'яту частину.
Хоча результати також показали, що будь-яка кількість щоденних кроків понад 2200 на день пов’язана з нижчими показниками смертності та серцевих захворювань, незалежно від того, скільки часу людина проводила сидячи, переваги зростали, чим більше кроків люди робили.
В обох випадках половина користі була досягнута при проходженні від 4000 до 4500 кроків на день.
Джулі Ворд, старша кардіологічна медсестра Британського кардіологічного фонду, сказала: «Ми знаємо, що щоденна фізична активність є важливою для підтримки здорового способу життя та зниження ризику серцевих захворювань та ризику інсульту.
“Ці обнадійливі нові дослідження показують нам, що кожен крок до досягнення 10 000 кроків на день сприяє зниженню ризику смерті та серцевих захворювань. Навіть низький рівень активності може зменшити ризик інсульту.
«Ми закликаємо всіх залишатися активними для здоров’я серця та кровообігу, виконуючи 150 хвилин помірних вправ на тиждень.
«Це може бути будь-яка діяльність, яка відповідає вашому стилю життя, наприклад, регулярні перерви, щоб відійти від екрану комп’ютера, відвідування тренажерного залу, насолода заняттям із вправ або навіть вихід з автобуса на одну зупинку раніше, щоб зробити більше кроків».
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
