Покладіть фрукти на руку: a Я знайшов датське дослідження що коли фрукти були під рукою в офісі, працівники збільшували загальне споживання фруктів. Я додав вази з фруктами на свій обідній та офісний стіл, тож я берусь до них замість того, щоб йти в закусочну.
Додати хрускіт: Додавання горіхів і насіння до продуктів, які ви їсте, — простий спосіб збільшити різноманітність рослин у своєму раціоні Добре для вашого мікробіому. Нещодавно я купив шейкер зі смаженим насінням соняшнику, щоб посипати його салатами, і виявив, що коли я додаю хрускіт, то вживаю набагато більші порції салату та менше всього іншого на моїй тарілці.
спеції: Приправляйте страви Різноманітність приправ – це простий спосіб збільшити різноманітність рослинної їжі, яку ви споживаєте, каже оглядач Eating Lab Анахад О’Коннор. Додайте трохи кориці в йогурт або каву на сніданок. Використовуйте прованські трави, приправи, які зазвичай містять шість трав, для курки або риби на грилі.
Овочева відгодівля: Я давно скаржився, що здорове харчування часто асоціюється з простими, нудними овочами. Багато вітамінів і фітонутрієнтів, які містяться в овочах, є жиророзчинними, а це означає, що їх потрібно їсти з невеликою кількістю жиру, щоб вони повністю засвоїлися організмом. Можна додати авокадо, оливкову олію або трохи заправки, щоб зробити ваші овочі більш ароматними.
Поліпшення якості сніданку: Для багатьох людей сніданок може бути найсолодшим прийомом їжі за день. Випічка та багато сухих сніданків повні доданого цукру та інших хімікатів, які додаються під час обробки їжі. Прийди вранці з мискою простого йогурту, нарізаного бананами та полуницею, дрібкою порошку кориці та жменею змішаних горіхів, і ти приготуєш смачне частування для себе та свого мікробіому.
Привчіть себе жадати фрукти комфорту: Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте глибоке дихання або вправу на розслаблення м’язів і з’їжте незвичайний фрукт, який ви, можливо, не їсте регулярно. Це можуть бути шматочки ананаса, груші, кавуна або чорниці. Поєднуючи фрукти з вправами на розслаблення, ваш мозок почне сприймати фрукти як щось, що зменшує стрес, і перетворює їх на комфортну їжу.
Ви можете прочитати більше про стрес і харчування в останньому звіті Eating Lab: стресова їжа? Ось як навчити свій мозок прагнути здорової їжі.
Дивовижні новини про ваш мозок
Оглядач Brain Matters Річард Сіма хоче, щоб ви згадали, коли востаннє ви були хворі. Ви можете мати лихоманку, озноб, млявість і втрату апетиту. Ви могли подумати, як і багато хто з нас, що ці симптоми викликані захисниками вашої імунної системи, які борються з бактеріями, вірусами та іншими патогенами, які проникають у ваше тіло.
Але ваш мозок, ймовірно, також відіграє важливу роль, контролюючи багато симптомів, які ви відчуваєте.
Два недавніх дослідження, опублікованих у журналі Nature, повідомляють, що певні частини мозку швидко реагують на хворобу та координують те, як організм з нею бореться. Це нове розуміння також може містити підказки щодо того, чому деякі люди продовжують мати хронічні проблеми, такі як інфекція, протягом місяців після нападу інфекції.
Ви можете прочитати більше в колонці Річарда: Коли вам погано, ви можете подякувати своєму мозку – він допомагає вам вилікуватися.
Сьогоднішній щоденний тренер Хайме Кортез, професор психології в Університеті Джеймса Медісона, який вивчав ментальне зображення.
Порада: Відчуйте вдячність, зробивши щоденну фотографію того, що ви цінуєте, і діліться цим.
Чому варто спробувати: Спостереження та оцінка вашого оточення називається насолодою, і це асоціюється із загальним щастям і благополуччям. В Перше, невелике дослідження, студентів коледжу попросили сфотографувати важливі речі, які вони бачили протягом дня. Контрольну групу студентів попросили використати камери телефону, щоб зробити випадкові знімки велосипедних пандусів та інших об’єктів на кампусі. Студенти, які свідомо фотографували в студентському житті, були щасливішими, ніж ті з контрольної групи.
Як це зробити: Спостерігайте за навколишнім світом, будь то на роботі, у поїзді чи на пікніку. Коли впаде в очі – сфотографуй. Це може бути квітка, смішний момент на вулиці або ваша чашка кави. Сам акт фотографування дозволяє вашому мозку зупинитися на подяці.
Не пропустіть останні історії від команди Well + Being.
Будь ласка, дайте нам знати, як у нас справи. Пишіть нам на [email protected].
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
