Настав час «відступити» цими вихідними, оскільки ми святкуємо Кінець літнього часу.
І хоча багато хто з нетерпінням чекають цієї додаткової години сну в суботу ввечері, для деяких цей перехід може бути важким. Експерти кажуть, що розуміння психології зміни часу та того, як це впливає на нас, може полегшити адаптацію.
Переведення годинників на годину назад може підвищити ризик сезонного афективного розладу, також відомого як «SAD».
«Коли відбувається зміна в сезоні й ми досягаємо світлового дня, наші тіла намагаються адаптуватися», — сказала доктор Сьюзен Альберс, клінічний психолог клініки Клівленда.
За словами Альберса, симптоми сезонного афективного розладу включають почуття депресії, відсторонення, відсутність мотивації та боротьбу з фокусуванням, а також зміни сну та звичок харчування.
оголошення
«SAD часто викликано змінами нашого циркадного ритму, цього природного внутрішнього годинника, який керує нашим сном, настроєм та апетитом», – сказав Альберс.
Пов’язані: Перехід на літній час: як попередити ризики для здоров’я та плавно адаптуватися
Оскільки сонця в зимові місяці мало, особливо тут, у Мічигані, Альберс каже, що людям важливо переконатися, що вони отримують достатню кількість вітаміну D. Альтернативними джерелами вітаміну D є їжа, харчові добавки та навіть лампи для світлотерапії.
Недавнє дослідження показало, що 61% учасників, які використовували лампи для світлової терапії протягом чотирьох тижнів, відчули зменшення симптомів сезонного афективного розладу.
Інші заходи, такі як фізичні вправи, здорове харчування та розробка розпорядку дня, можуть допомогти зменшити симптоми сезонного афективного розладу.
оголошення
«Дотримання режиму є ключем до боротьби із сезонним афективним розладом», — сказав Альберс. «Лигати спати в один і той же час щовечора і вставати в один і той же час щоранку — наше тіло любить послідовність і рутину».
Також важливо виходити на вулицю, коли є природне освітлення, щоб ваш біологічний годинник міг скинутися.
Доктор Альберс каже, що якщо ваші симптоми не покращуються, обов’язково зверніться за допомогою до свого лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.
Авторські права 2021 від WDIV ClickOnDetroit – Усі права захищено.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
