Фахівці з фізичних вправ давно спростували ідею про те, що вам потрібно робити 10 000 кроків щодня, щоб залишатися здоровим і жити довше. Вони стверджують, що навіть невеликий рух добре, хоча більше – краще. Тепер А.Дж Нове дослідження Це підтверджує, що люди можуть отримати значну користь від відносно невеликої кількості щоденних кроків.
Дослідники проаналізували 17 досліджень, які вивчали кількість кроків, які люди робили, як правило, протягом тижня, і спостерігали за результатами їхнього здоров’я приблизно через сім років. Вони дійшли висновку, що звичка проходити трохи менше 4000 кроків на день знижує ризик смерті від будь-якої причини, включаючи серцево-судинні захворювання.
Це означає 30-45 хвилин ходьби, або приблизно дві милі, сказав доктор Сет Шей Мартін, кардіолог Джона Хопкінса та автор дослідження, хоча це залежить від людини. Але чим більше кроків ви зробите, тим краще: ризик смертності падає на 15 відсотків із кожною 1000 додаткових кроків, які роблять учасники.
«Це найкращі ліки, які ми можемо порекомендувати: просто вийти на прогулянку», — сказав доктор Рендалл Томас, профілактичний кардіолог клініки Мейо, який не брав участі в дослідженні.
Дослідження не змогло остаточно довести, чи кроки самі по собі знижують ризик захворювання та смерті, чи люди, які, як правило, здоровіші, також роблять більше кроків протягом дня. Оскільки дослідники зібрали дані з різних досліджень, щоб визначити, що ціль у 4000 кроків може не принести однакову користь для всіх, сказала Дженніфер Хейз, доцент Університету Макмастера та автор книги «Рухай тіло, зцілюй розум», яка не брала участі в дослідженні. вивчення.
“Я не хочу, щоб люди дивилися на це як на магічне число, ви повинні бути вище точної кількості кроків”, – сказав доктор Мартін. «Чим більше, тим краще».
Цей принцип уже добре закріплений у дослідженні фізичних вправ, сказав доктор Іє Мін Лі, професор медицини Гарвардської медичної школи та експерт з підрахунку кроків і здоров’я, який також не брав участі в дослідженні. Але нове дослідження підтверджує, що фітнес – це не «все або нічого», сказала вона: кожна маленька вправа допомагає. Вона сказала, що маленькі фрагменти рухів, які є частиною нашого дня — від спальні до ванної кімнати, вибігання на вулицю, щоб випити кави — додають і роблять різницю.
Але доктор Хейз сказав, що люди, які не вважають себе активними або яким важко виконувати фізичні вправи через хронічні захворювання, можуть недооцінювати рух, який вони отримують. Якщо зробити додатковий круг навколо кварталу або вийти на вулицю, щоб зробити 10-хвилинну перерву на прогулянку, це може мати великий вплив.
Люди з найвищим відсотком кроків у цих дослідженнях, швидше за все, вже займаються спортом, сказав доктор Лі, незалежно від того, бігають вони чи займаються спортом; Лише ті, хто зараз опускається на кілька сходинок, можуть отримати найбільшу користь від просування далі.
Щоб включити цю додаткову вправу, люди можуть почати з оцінки своїх базових кроків, використовуючи фітнес-трекер або вбудований у смартфон крокомір, і подумати про те, як лише одна прогулянка може збільшити їхній день, сказав доктор Мартін. Він запропонував це означати зустріч по телефону під час прогулянки замість відеодзвінка, паркування автомобіля подалі або приводу дітей у парк і ганятися за ними.
«Люди думають: «О, ну, це не приведе мене до тих 10 000 кроків, я й близько», то навіщо турбуватися?» — сказав доктор Хейз. «Це засмучує. Але кажучи та дотримуючись цієї мантри, що трохи краще, ніж нічого, я вважаю, що ви дійсно можете отримати переваги для психічного та фізичного здоров’я лише від коротких коротких перерв у русі».
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
