10 000 кроків на день: що я отримав і втратив, ходячи протягом п’яти місяців

2 січня 2021 року мій друг сказав мені, що моє новорічне рішення – проходити 10 000 кроків на день. Настала зима, і я все ще відчуваю похмілля від шампанського з кінця ночі 2020 року.

Коли вони запитали, чи не хочу я спробувати прицілитися разом із ними, я відповів необов’язково «так». Зрештою, у Нью-Йорку було морозно, і ідея безцільно ходити годинами на вулиці не була привабливою, незважаючи на передбачувану користь для здоров’я.

Однак швидкий погляд на програму Health на моєму iPhone допоміг мені трохи мотивувати, оскільки вбудований крокомір сказав мені, що в 2020 році я проходив у середньому 5361 крок на день через блокування та працював вдома на тлі пандемія.

Протягом січня та лютого я робив кілька легких спроб досягти своєї мети в 10 000 кроків, часом дивуючись, як мій хлопець виявився настільки відданим щоденним тренуванням. Виходити на щоденну прогулянку — це одне, але ходити в години, необхідні для досягнення цілого числа, особливо після дня роботи на дивані, здавалося дуже складним.

До березня я повністю відмовився, оскільки мої щоденні заняття складалися лише з походу в продуктовий магазин, а іноді й зовсім нічого.

Однак у серпні змінилися дві речі: я побачила свого хлопця вперше за кілька місяців, тоді я стала свідком її власної втрати ваги на 50 фунтів і вперше за рік стала на ваги.

Хоча визнати, що моя мотивація була причиною змін у моєму зовнішньому вигляді в результаті більш ніж року перебування в різних ситуаціях карантину, може бути поверховим визнати, що моя мотивація була рушійною силою, це була мотивація, яка була потрібна мені, щоб змінити свій спосіб життя.

9 серпня я завершив свій перший офіційний день ходьби, зробивши 10 200 кроків, до цього моменту я відразу подолав мігрень, настільки сильний, що мені довелося лягти. Другий день був нічим не іншим, що наштовхнуло мене на думку, чи моє тіло просто не зацікавлене в тому, щоб йти так далеко, чи кроки, які вдарялися по тротуару, викликали у мене головний біль.

READ  Уламки ракети SpaceX створюють вражаюче світлове шоу в небі північно-західного регіону Тихого океану

Рік без фізичних навантажень означав, що я не думав про те, як прогулянка п’ять миль у серпневу спеку впливає на рівень зволоження.

Після того, як я збільшив споживання води, я виявив, що з точки зору моїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, ходити по 10 000 кроків на день насправді було реальною і досяжною метою для тих, хто раніше не дуже цікавився фізичними вправами.

Від помітного поліпшення мого психічного здоров’я до втрати ваги на 15 фунтів – це те, що я відчув за п’ять місяців, коли ходив по 10 000 кроків на день.

Хоча я не ставив перед собою мету, зосереджуючись на покращенні психічного самопочуття, незабаром я відчула позитивний вплив вправ на мій загальний розум.

Можливо, це не відразу зрозуміло мені, але тривалий період часу в приміщенні під час пандемії залишив мене, як і багатьох інших, відчуття ізоляції із зовнішнього світу.

Коли я щодня виходив на вулицю, щоб завершити свої кроки, це нагадувало мені про все, чого я пропустив у галасливому місті, яке я спостерігав, як повільно повертається.

Свіже — або свіже в Нью-Йорку — повітря та можливість побути на свіжому повітрі також позитивно вплинули на моє психічне здоров’я, а прогулянка надала розширену можливість спілкуватися з друзями та родиною, перетворившись у мій список контактів для тривалих телефонних дзвінків під час ці довгі години.

Тепер щодня о 17:45 мені телефонують будь-якому з моїх контактів, щоб привітатися: «Ви йдете?»

Хоча позитивний вплив фізичних вправ на психіку для мене був новим, оскільки я віддав перевагу малорухливому способу життя протягом більшої частини останніх 27 років, ефект добре задокументований дослідниками.

За даними 2011р вивчення Щодо зв’язку між фізичною активністю та психічним здоров’ям, фізичні вправи на будь-якому рівні пов’язані з кращим психічним і фізичним здоров’ям. Хоча я зазвичай намагаюся підтримувати постійну швидкість 3,2 милі на годину, бувають дні, коли я взагалі святкую досягнення своєї мети.

нещодавно вивчення Гарвардська школа громадського здоров’я Т. Х. Чана також виявила, що фізична активність є корисним способом запобігання депресії. Знахідка що «більша фізична активність захищає від депресії» і що «заміна сидіння 15-хвилинною активністю, наприклад бігом, або годиною помірної фізичної активності, є достатньою для отримання середнього збільшення даних акселерометра, були пов’язані зі зниженням ризику депресії.

Вправа також було надійним засобом для зняття стресу, оскільки я помітив, що витрачаю набагато менше часу на сон, оскільки втомлююся від фізичних навантажень.

Окрім покращення мого психічного здоров’я, ходьба також помітно вплинула на мій зовнішній вигляд за останні п’ять місяців, оскільки мої ноги та руки стали помітно стрункішими, а поява целюліту на стегнах зменшилася.

Коли я вперше ступив на ваги, через місяць після початку щоденної прогулянки, я був дійсно шокований, дізнавшись, що втратив шість фунтів. З тих пір, як я почав ходити в серпні, я втратив загалом 15 кілограмів — цілі, яку я зміг досягти, не вносячи жодних істотних змін у свій раціон.

Цікаво, мій досвід конфлікту 2020 рік вивчення, який виявив, що ходьба 10 000 кроків на день не запобіжить набору ваги, і що відстеження кроків «не призведе до підтримки ваги або запобігання набору ваги».

Тоді дослідники припустили, що результати показали, що «одні фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення».

У моєму фізичному здоров’ї також відбулися непомітні зміни від ходьби, коли мені легше виконувати щоденну мету, і тисяч додаткових кроків, не відчуваючи фізичної втоми. Прогулянка в гору, яка б піднялася на мене в липні, не складніша, ніж прогулянка П’ятою вулицею.

Згідно з попередніми дослідженнями, фізичні вправи також мають додаткову користь у покращенні мого загального здоров’я з 2020 року вивчення Виявлення того, що виконання від 8 000 до 12 000 кроків на день асоціюється з меншим ризиком смерті від будь-якої причини.

2019 рік вивчення Було також виявлено, що серед жінок похилого віку жінки, які йшли 4400 кроків на день, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто йшов менше.

Проте, хоча загальна теорія здоров’я та схуднення передбачає, що ми повинні намагатися робити 10 000 кроків на день, 10 000 насправді є довільним числом. Вірить Буде обраний японською годинниковою компанією в 1960-х роках для продажу лічильників кроків.

Але, незважаючи на споживчі активи, ця цифра була корисною метою для мене протягом останніх п’яти місяців, коли я розпочав шлях до покращення здоров’я.

You May Also Like

About the Author: Monica Higgins

"Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер"

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *