ЛОНДОН — У нашому надзв’язаному світі може здатися, що самотність пішла в минуле. Однак нове дослідження показує, що навіть у розпал гамірного соціального життя багато з нас відчувають глибоке почуття ізоляції.
Дослідження, проведене на замовлення OnePoll і Zumba, опитало 2000 дорослих британців і виявило, що 40% пройшли принаймні три дні, не спілкуючись з кимось віч-на-віч. Ще більш дивним є те, що 28% повідомили, що почуваються самотніми під час громадського заходу, а чверть із них почуваються ізольованими на своєму робочому місці.
Феномен «бути самотнім у натовпі», здається, найбільше впливає на молодих людей: 60% 18-24-річних повідомили, що почуваються самотніми. Жінки також частіше відчували це, ніж чоловіки (38% проти 30%).
Отже, що спричиняє цю епідемію самотності? Частково проблемою може бути наше небажання відкрито говорити про ці почуття. Лише 14% учасників сказали, що «часто» говорять з іншими про свою самотність, а 62% вважають, що навколо цього питання існує стигма.
Але стримування цих почуттів може мати величезні втрати. Дослідження показало, що самотність негативно впливає на впевненість, рівень тривожності та сон багатьох людей. Двоє з п’яти (42%) сказали, що їхній сон погіршується, коли вони почуваються самотніми, а 29% вважають себе менш привабливими. Дієта також впливає на трьох із 10 самотніх людей.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо вжити заходів для боротьби з цими почуттями. 43% учасників вважають, що спілкування з кимось через спільний досвід змусить їх почуватися менш самотніми. Третій сказав, що бути частиною спільноти чи групи чи досягти особистих досягнень може допомогти полегшити почуття самотності.
Саме тут такі заходи, як групові заняття фітнесом, можуть зіграти потужну роль. Психолог Ангола Мутанда, який разом із Zumba брав участь у цьому дослідженні, погоджується з цією думкою.
«Люди за своєю природою є соціальними істотами, і психологічні дослідження підтверджують, що нам потрібно належати, спілкуватися один з одним і відчувати зв’язок з іншими – саме так ми живемо та процвітаємо», – пояснює Мутанда. «Отже, відчуття відокремленості або відриву від хороших стосунків з іншими може негативно вплинути на наше психічне та фізичне здоров’я – те, що було підкреслено в дослідженні».
Mutanda пропонує практичні поради для тих, хто страждає від самотності.
1. Розвивайте усвідомлення будь-яких некорисних звичок, які ви могли сформувати, коли почувалися самотніми. Наприклад, запишіть, коли ви помічаєте тенденцію віддалятися від інших і ізолюватися — коли все, що ви дійсно хочете зробити, це з’єднатися.
2. Коли ви відчуваєте, як емоційна спіраль повзе до вас, зробіть щось інше, що допоможе вам змінити свої почуття, замість того, щоб узгоджуватися з ними. Це може бути так само просто, як написати другу повідомлення або піти на прогулянку – один маленький крок допоможе вам взяти під контроль і почати мислити й почувати себе більш позитивно.
3. Відмовтеся від знайомих, добре відпрацьованих негативних думок, які, можливо, накопичилися з часом. Наприклад, ви бажаєте відвідувати танцювальні заняття, але не можете це робити, боячись, що інші оцінять вас негативно. Ці дратівливі негативні автоматичні думки (NATS) можуть завадити вам відновити зв’язок із тим, що ви любите.
4. Займайтеся новою діяльністю, оскільки це може допомогти вам створити більш позитивне мислення та сформувати нові звички. Почніть з малого, роблячи такі речі, як волонтерство, щоб отримати каву на роботі або активно брати участь з колегами. Або, у вільний час, чому б не пошукати місцеві події, які вам подобаються, наприклад, записатися на заняття фітнесом або приєднатися до кіноклубу.
5. Іноді ви можете відчувати себе настільки заплутаними або приголомшеними, що ідея спробувати щось нове здається надто страшною, і це нормально. Якщо вам важко, можливо, саме час отримати професійну підтримку, яка допоможе вам повернутися на правильний шлях. Запишіться на прийом до свого лікаря, який допоможе вам знайти найкращі для вас ресурси.
«Досвід самотності може проявлятися в різних формах і відчувається кожним із нас по-своєму, тому деякі люди можуть відчувати себе відключеними в натовпі людей або відірваними від своїх стосунків; тоді як інші можуть відчувати почуття самотності, коли вони віддаляються. вийде з дому або влаштується на нову роботу, «Або вони відчувають втрату». Це також може вплинути на вашу впевненість у собі та змусити вас надто боятися або соромитися розповісти комусь, що ви насправді відчуваєте, що може призвести до спіралі «мовчання». страждання» та може негативно вплинути на ваше здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що є кроки, які ви можете почати вживати, щоб допомогти вам боротися із самотністю, наприклад, займатися фізичними вправами та звертатися до інших за спілкуванням і підтримкою.
Отже, наступного разу, коли ви відчуєте укус самотності, пам’ятайте, що ви не самотні, хто почувається так. Найголовніше, пам’ятайте, що завжди є можливості спілкуватися, спілкуватися та нагадувати собі, що ви належите.
Письменник 72Point Люсі Брімбл внесла свій внесок у цей звіт.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
