Більшість із нас прийняли це за правило: повноцінний нічний сон для дорослої людини означає вісім годин. Але це може бути не так, як тільки люди досягнуть певного віку.
Команда дослідників з Кембриджського університету у Великобританії та Університету Фудань у Китаї виявила, що сім годин сну можуть бути ідеальною кількістю сну для людей середнього та літнього віку.
на Дослідження, опубліковане в журналі старіння природиДослідники заявили, що вони виявили, що сім годин сну найкраще для когнітивної діяльності та хорошого психічного здоров’я.
Дослідники вивчили дані майже 500 000 учасників у віці від 38 до 73 років і виявили, що недостатня кількість сну, а також надмірна кількість сну пов’язана з погіршенням когнітивної діяльності та поганим психічним здоров’ям.
Учасники дослідження повідомили про свій режим сну, а також відповіли на запитання про своє самопочуття та психічне здоров’я. Вони виконали ряд когнітивних завдань, які перевіряли швидкість обробки, зорову увагу, пам’ять та навички вирішення проблем. А ті, хто спав сім годин безперервно, показали себе краще.
Однак є одне застереження: 94% учасників були білими, тому незрозуміло, чи справедливі результати для кольорових людей та інших расових чи культурних верств.
Ще один важливий фактор – послідовність. Найкращі результати спостерігалися у людей, які мали незначні коливання у режимі сну протягом тривалого періоду часу і які дотримувалися семи годин.
Іншими словами, чотири години сну перед великою нарадою не можна «компенсувати» 10 годинами сну наступної ночі.
Перерваний сон: ризик розвитку деменції
Професор Кембриджського університету Барбара Саакян сказала: Співавтор дослідження.
Дослідники стверджують, що недолік сну, ймовірно, перешкоджає процесу детоксикації мозку. Вони також кажуть, що повільний або глибокий сон може бути відповідальним за зниження когнітивних функцій.
Коли глибокий сон порушується, це впливає на консолідацію пам’яті, і це може призвести до накопичення амілоїду, білка, який, якщо він не працює належним чином, може викликати «клубки» в мозку, характерні для деяких форм деменції.
Недостатній або надмірний сон може бути фактором ризику зниження когнітивних функцій у літньому віці.
«Хоча ми не можемо однозначно сказати, що занадто мало або занадто багато сну викликає когнітивні проблеми, наш аналіз, схоже, підтверджує цю ідею», — сказав Цзяньфенфен, науковець, який займається мозком і професор Університету Фудань. «Але причини, через які люди похилого віку відчувають поганий сон, здаються складними, на них впливає комбінація генетичного складу та структури нашого мозку».
Тривалість сну впливає на структуру мозку
Дослідники також вивчали зображення мозку та генетичні дані, але ці дані були доступні лише для менш ніж 40 000 учасників.
Ці дані показали, що кількість сну може бути пов’язана з відмінностями в структурі областей мозку, таких як гіпокамп, який є центром пам’яті та навчання в мозку, і прецентральна кора, відповідальна за виконання довільних рухів.
Оскільки ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції – хвороб старіння, які супроводжуються когнітивними порушеннями – пов’язаний із тривалістю сну, дослідники стверджують, що необхідно більше працювати в галузі науки про сон.
«Пошук способів покращення сну для літніх людей може мати вирішальне значення, щоб допомогти їм зберегти гарне психічне здоров’я та самопочуття. [their] Уникнення зниження когнітивних функцій, особливо для пацієнтів із психічними розладами та деменцією.
Монтаж: Зульфікар Абані
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
