Хочете знизити ризик інсульту? Дослідники відкривають простий секрет

Згідно з дослідницьким дослідженням Університету Сан-Дієго (SDSU), прибирання пилососом, витирання, вигулювання домашньої тварини або гра в лову можуть бути достатньою активністю, щоб уникнути інсульту.

Інсульти можуть бути дуже небезпечними. За даними CDC, 1 з 6 смертей від серцево-судинних захворювань у 2020 році стався через інсульт. Більше того, кожні 40 секунд хтось у Сполучених Штатах отримує інсульт, а кожні 3,5 хвилини хтось помирає від інсульту. Нарешті, близько 795 000 людей у ​​США перенесли інсульт.

Що людина може зробити, щоб зменшити ризик інсульту? На щастя, нове дослідження має просту відповідь.

Уявіть, що дивишся «Бетмена» чотири рази на день або проїжджаєш 390 миль в один бік на щоденній дорозі. Незручний варіант займе близько 12 годин — або стільки ж часу, скільки більшість американців сиділи б на місці протягом будь-якого дня.

Небезпечні наслідки тривалої бездіяльності для людини широко відомі. Тривале сидіння збільшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань, включаючи депресію. Щоб компенсувати серйозні побічні ефекти малорухливого способу життя, лікарі рекомендують дорослим виконувати принаймні 150 хвилин помірних або інтенсивних аеробних вправ на тиждень.

Однак нове дослідження Університету Сан-Дієго, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, Мережа JAMA відкритаБуло виявлено, що легкі щоденні дії, такі як домашня робота, можуть значно знизити ризик інсульту.

«Фізична активність легкої інтенсивності може включати підмітання, підмітання підлоги, миття автомобіля, неквапливу прогулянку, розтягування або ігри з іграшками», – сказав Стівен Хукер, декан Школи охорони здоров’я та соціальних служб SDSU та головний дослідник когортного дослідження.

Ми помітили, що як фізична активність, так і стабільність незалежно впливають на ризик інсульту. Наше дослідження демонструє, що стратегії запобігання інсульту повинні бути зосереджені на обох».

Хукер і його колеги-дослідники виміряли кількість часу, протягом якого учасники перебували в сидячому режимі, а також тривалість та інтенсивність фізичної активності у 7600 дорослих у віці 45 років і старше, а потім порівняли дані про частоту інсультів у учасників за семирічний період.

Вони виявили, що ті, хто сидів 13 і більше годин на день, мали на 44% підвищений ризик інсульту.

сказав Хукер, колишній координатор Каліфорнійського проекту з активного старіння з історією дослідження здорового способу життя для літніх людей.

Учасники дослідження носили встановлений на стегні акселерометр, чутливий до руху детектор, який точно фіксує фізичну активність і тривалість сидіння та бездіяльності.

Але якщо 100 000 кроків на день або закриття циклу вправ на годиннику здаються недосяжними, Хукер сказав, що вставати і робити навіть 10 хвилин легкої або помірної фізичної активності кілька разів протягом дня є ефективною стратегією для зниження ймовірності інсульту. .

«Для загального здоров’я серця та мозку рухайтеся більше в межах ваших можливостей і менше сидите», – сказав Хукер.

Дослідники з Університету Алабами в Бірмінгемі,[{” attribute=””>جامعة كولومبيا ساهم في هذه الدراسة مركز إيرفينغ الطبي وجامعة ساوث كارولينا وجامعة ساوث كارولينا الطبية وجامعة ميشيغان.

تم تمويل هذه الدراسة من قبل المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS) والمعهد الوطني للشيخوخة.