Справа номер один, яка відрізняє "СуперЕйджерів" від людей із "поганою пам'яттю"

Є група людей Дослідники довголіття називають їх «Суперстаршими», яким за 80 і більше років, але когнітивні функції на десятиліття молодші за них.

І навпаки, ваш мозок може бути старшим за ваш хронологічний вік, чого ми хочемо уникнути.

К Дослідник у галузі неврології і автор «Мозок, стійкий до віку», я знайшов це наші поведінкиНе тільки наші гени мають потужний вплив на долю нашого мозку.

Отже, що відрізняє SuperAgers від людей із поганою пам’яттю? згідно з Навчання 2021 Це супроводжувало SuperAgers протягом 18 місяців, однією з головних характеристик було те, що вони продовжували вивчати нові речі протягом усього свого життя.

SuperAgers кожен день дізнаються щось нове

Думайте про мозок як про банківський рахунок. Навчаючись, ми створюємо «підказки» — або нові зв’язки між клітинами нашого мозку. Наші спогади за цими посиланнями.

З віком ми природним чином втрачаємо деякі з цих зв’язків. Це як щороку кидати. Але чим більше депозитів ми робимо протягом життя, тим менший вплив ці зняття матимуть на нашу чисту вартість.

одне дослідження Було виявлено, що у дорослих із більшою кількістю років освіти лобові частки були більш активними, коли вони проходили тести на пам’ять. Активність лобової частки пов’язана з кращою пам’яттю.

Але вища освіта – не єдиний спосіб зберегти пам’ять. в іншому дослідженніНавіть якщо люди мають нижчий рівень освіти, якщо вони відвідують лекції, читають, пишуть і багато читають, вони мають показники пам’яті на рівні з більш освіченими.

Які типи навчання найкращі для здоров’я мозку?

Підтримання здоров’я вашого мозку полягає не тільки в грі в судоку, Wordle або кросворди. Це може мати когнітивні переваги, але ви здебільшого практикуєтесь із знаннями та навичками, які вже маєте.

Навчання створює значно нові зв’язки в мозку новий Навички та інформація. І процес, мабуть, важкий: суперзірки відчувають — і іноді жадають — того розчарування, коли вони дізнаються щось поза власним досвідом.

Тренуйте свій мозок

Наблизьтеся до навчання так, як вам хочеться, з фітнес-коучингом. Ви не просто підете в спортзал і потренуєте передпліччя. Зрештою, ви будете схожі на Попая.

Те саме стосується мозку. Вивчення нової мови, наприклад, залучає інші частини мозку, ніж новий вид спорту чи машина.

Ви можете тренувати свій розум, поєднуючи розумову та фізичну навчальну діяльність. Отримайте власний календар і плануйте різні види діяльності за цим планом:

День 1: Навчіться чомусь розумово стимулюючому, як-от прослуховування подкастів або проходження онлайн-курсу.

другий день: Робіть те, що вимагає навчання за допомогою рухів, наприклад новий вид спорту, танці чи поза йоги.

День 3: бути соціальним. Випийте кави з другом або сходіть на звану вечерю. Так, соціальна взаємодія – це форма навчання, яка існує пов’язані з уникненням деменції.

Що б це не було, вивчення нового зберігає ваш мозок молодим. Отже, якщо ви дізналися щось, про що не знали раніше, прочитавши цю статтю, ви насправді допомагаєте своєму мозку старіти повільніше.

Марк Мільштейндоктор філософії, експерт із здоров’я мозку та автор «Стійкий до старіння мозок: нові стратегії для покращення пам’яті, захисту імунітету та боротьби з деменцією». в біологічній хімії та бакалавра наук з молекулярної, клітинної біології та біології розвитку в UCLA, а також проводив дослідження в галузі генетики, біології раку та нейронауки. слідуйте за ним Twitter І Instagram.