недавнє дослідження Вона досліджувала зв’язок між сном і хворобою Альцгеймера протягом 14 років. Дослідники з Бригама і жіночої лікарні, Центру хвороби Альцгеймера Раша та Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що розвиток хвороби Альцгеймера призвело до збільшення кількості сну, а також що люди, які часто їли, мають більшу ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.
Серед учасників, у яких не було симптомів когнітивних порушень на початку дослідження, ті, хто дрімав довше або частіше, мали більшу ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера пізніше.
Дослідники вже давно помітили зв’язок між сном і деменцією. Люди з хворобою Альцгеймера погано сплять, довго засинають і часто прокидаються вночі. Ще два десятиліття тому вважалося, що цей процес іде в одну сторону — що хвороба Альцгеймера викликає порушення сну, сказав Адам П. Спіра, професор і дослідник сну Школи громадського здоров’я Джона Хопкінса Блумберга.
Але останні дослідження свідчать про більш складну взаємодію. Недолік сну призводить до погіршення когнітивних функцій і підвищує ризик розвитку деменції. Отже, справа не тільки в тому, що уламки Альцгеймера просто сплять. позбавлення сну Він часто передує хворобі Альцгеймера і може сприяти її розвитку.
У 2009 році а Дослідження показало Позбавлені сну миші мали більшу кількість білка, який називається амілоїдом, у їх мозку, ніж їхні однолітки, які добре відпочили. Рівень амілоїду знижується під час сну, але залишається високим під час неспання. Коли амілоїд злипається в бляшки, це стає ознакою хвороби Альцгеймера.
“Це був момент, коли все повернулося”, – сказала Спіра. Він сказав, що дослідники починають думати: «Можливо, недолік сну призводить до когнітивних порушень».
Ця концепція закріпилася, коли вивчення У людей було виявлено, що у тих, хто повідомляв про меншу тривалість сну і низьку якість сну, у мозку було більше амілоїду.
Ребекка Роббінс, науковець сну з Brigham & Women’s, сказала: вивчення Минулий рік показав, що люди, які сплять менше шести годин на добу, і ті, кому потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути, мають більшу ймовірність розвитку деменції.
Все це звучить як гарна новина для тих, хто багато дрімає, чи не так? Якщо нестача сну призводить до деменції, чи не завадить йому зайвий сон?
На жаль, сон також пов’язаний з поганими наслідками для здоров’я, включаючи деменцію.
“Це просто не має сенсу. Ви думаєте, що сон – це добре”, – сказав д-р Девід Хольцман, науковий директор Центру неврологічних розладів Хоуп при Медичній школі Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. “Це правда – якщо це не викликано через пошкодження певної частини мозку».
Іншими словами, літня людина, яка дрімає сама у своїй вітальні, може переживати щось зовсім інше, ніж швидкий сон.
Люди часто сплять більше, бо хворіють і їм потрібно одужати. Або вони сплять вдень, бо не сплять половину ночі. У цих випадках дрімота є симптомом того, що щось пішло не так.
Але люди в останньому дослідженні дрімоти не хворіли і не спали занадто коротко, а ті, хто багато спав, все ще мали вищий ризик хвороби Альцгеймера.
Можливо, що сон якимось чином сприяє розвитку хвороби Альцгеймера, але немає прямих доказів причинно-наслідкового зв’язку. Натомість багато експертів вважають, що сон, ймовірно, є ранньою ознакою дегенерації мозку, яка починається ще до появи симптомів.
«Коли ви починаєте розвивати зміни типу хвороби Альцгеймера в мозку, цілком ймовірно, що ці зміни пошкодять ті частини мозку, які контролюють вашу здатність не спати», — сказав Хольцманн. «Це як симптом мозкової патології, що виникає до того, як з’являється порушення пам’яті».
на вивчення Опублікована в 2013 році команда Хольцмана виміряла рівень амілоїду у людей, які були когнітивно нормальними. Ті, у кого є амілоїдні бляшки, ознака хвороби Альцгеймера, Він сказав, що було сказано більше.
Дрімота також може заважати природним циркадним ритмам організму, відомим як циркадний годинник.
Дрімота вдень шкодить сну вночі, особливо якщо це відбувається пізніше вдень, сказав Роббінс. Це призводить до необхідності більше дрімати протягом дня, у порочному колі безсонних і безсонних ночей.
У нещодавньому дослідженні Бригама учасники носили пристрій на зап’ясті, щоб відстежувати свої рухи. Пристрій часто використовується для визначення, коли люди, здається, сплять. Хоча учасники дослідження спали достатньо годин, дослідження нічого не виявило про якість їхнього сну.
“Ми насправді не знаємо, що відбувається вночі. Ми не знаємо структури сну. Ми не знаємо, чи добре вони сплять вночі”, – сказав Бінг Лі з Відділу сну і циркадних розладів Бригама та одного з автори дослідження.
Можливо, ті, хто спав вдень, вночі спали мало, а спали лише вдень. І, можливо, визнали дослідники, вони зовсім не дрімали. Прилад вимірює лише рух; Можливо, ці літні учасники були в моменти тривалого відпочинку, але не спали.
Лі застеріг від надмірної інтерпретації результатів, сказавши, що його дослідження вказують на необхідність додаткових досліджень з більш точними методами виявлення сну.
«Ми хочемо знати, чи існує причинний зв’язок» між надмірним сном і деменцією, — сказав він. Але, швидше за все, може бути загальний механізм, який змушує їх обох спати протягом дня і розвиток деменції.
Отже, вам може бути цікаво, якщо літній родич багато дрімає, чи варто його будити?
Більшість експертів, з якими консультувалися, відповіли так.
«Коли ви багато спите вдень, важко добре виспатися», – сказав Хольцманн. «Ми рекомендуємо намагатися не дати людям спати протягом дня». Він також рекомендує вмикати світло, відкривати вікна та залучати людину до діяльності.
«Не думайте про сон як про річ, яку ви хочете виправити», — написала Сара Меднік, професор когнітивних наук Каліфорнійського університету в Ірвіні. Книга про сон. “Подумайте про старіючу людину як про цілісну людину. Усі речі, які вони роблять протягом дня, впливають на те, наскільки добре вони відновлюють свій сон”.
А як щодо молодших, здорових людей? Чи корисний для них сон?
Послідовна відповідь з усіх боків була: Так. Далі слід умова: поки сон буде навмисним, своєчасним і не надто тривалим.
Роббінс з Бригама рекомендує планувати сон десь між 14:00 і 16:00, час доби, коли багато хто відчуває сонливість і температура тіла має тенденцію падати.
«Не бійтеся подрімати», — сказав Меднік. “Сон має відбуватися рівномірно. Якщо ви збираєтеся подрімати, зробіть це навмисним вбудованим сном, а не дрімоти”.
Меднік сказав, що людство поділено порівну між тими, хто любить дрімати, і тими, хто не любить. Ті, хто любить подрімати, вважають його автоматично відновлюючим. Ті, кому це не подобається, отримують дуже мало переваг.
Тож коли постає питання: подрімати чи ні? Відповідь: робіть те, що працює на вас, але робіть це навмисне.
З Феліс Дж. Фрейєром можна зв’язатися за адресою [email protected]. Слідкуйте за нею в Twitter Вставити твіт.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
