Нехай рухи тварин надихнуть вас на наступне тренування

Останнім часом мої тренування виглядають трохи дивно: я ковзав, як ящірка, повзав, як ведмідь, і мчав, як краб. Це називається тренуванням чотириногого руху (або руху тварин), і воно перейняло TikTok (пов’язаний хештег, #primalmovement, 2,4 мільярда переглядів).

На перший погляд репетиції здаються трохи безглуздими, більше схожими на прослуховування Голлума у ​​«Володарі кілець», ніж на тренування. Але чи ефективно це?

Прихильники стверджують, що ця вправа націлена на м’язи, якими часто нехтують інші тренування, і що рух рук і ніг по діагоналі тіла (замість, скажімо, бігу, коли ви рухаєтеся лише по лінії вперед і назад) є важливим для формування гнучкості суглобів і тіла. обізнаність. .

Щоб перевірити рух тварин, я зібрав кілька типових вправ і виконував їх чотири рази на тиждень протягом місяця. Ось що я дізнався.

Як це працює та відчувається

Між переміщенням тварин і більш усталеними практиками, напр Йога, Пілатес І Танецьбудь-який Прагне до Покращує баланс І сутність потужністьА також збільшені суглоби Мобільність «Стабільність і стабільність», — сказав доктор Сачін Аллахабаді, х’юстонський хірург-ортопед, який іноді розминається за допомогою «ведмежого повзання» перед сеансами високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT).

Але дослідження пересування тварин все ще обмежені. Це виявило одне невелике дослідження Горить приблизно стільки ж Стільки калорій, скільки тривалість інших помірних аеробних вправ, таких як парний теніс. останній Вона пропонує Це покращує координацію та гнучкість стегна та плеча, що особливо важливо з віком.

Спочатку вправи мені здалися важкими і вимагали сильної концентрації: що робила моя права рука, а де ліва нога? Але через кілька тижнів вони почали здаватися знайомими, майже ніби танцюють. Це також змусило мене рухатися так, як я рідко робив, навіть на заняттях йогою, кидаючи виклик моїм плечам і рукам. І хоча 30-хвилинна сесія не мала такої інтенсивності, як біг на 10 км, я точно задихався, ніби я піднявся на хребет.

Але це не панацея: це може стати повторюваним, і щоб зберегти (або наростити) м’язову масу, вам потрібно додати силові тренування. Це також важко зробити під час перегляду Netflix.

Відтепер я буду використовувати рухи тварин, щоб перервати довгі періоди за своїм столом, як це робить Джеффрі Бакстон, науковець із фізичних вправ у Коледжі Гроув-Сіті. Або я додам їх до моїх кругових тренувань — наприклад, раунд крабових прогулянок замість стрибків. «Це доступна вправа, яка визначає багато елементів», — сказав доктор Бакстон.