Мій батько такий собі Маленькі діти з великими почуттями Вони можуть знати про методи самозаспокоєння або способи, як їхні діти можуть допомогти регулювати свої емоції та заспокоїтися. А тому, що дорослі ми не чужі руйнівні почуття Подібно до гніву, смутку та страху, не кажучи вже про повсякденний стрес і тривогу, нам можуть бути корисні деякі власні стратегії самозаспокоєння. Ось декілька, які ви можете спробувати.
Техніки самозаспокоєння для дорослих
Наступного разу, коли ви переживаєте період стресу чи тривоги, або переживаєте тривожні почуттяСпробуйте одну з наступних стратегій самозаспокоєння:
- Техніка 5-4-3-2-1: Відволікайтеся Назвіть п’ять речей, які ви можете побачити, чотири – торкнутися, три – почути, дві – понюхати, одну – спробувати.
- Глибоке дихання: зосередитися на дихає. Під час вдиху задіяйте живіт, м’язи живота та діафрагму. попереднійЙдіть повільно та стримано.
- Перевірте факти саміЯкщо ваш розум біжить, коли ви намагаєтеся підготуватися до найгіршого сценарію, не беріть Ваші думки за чисту монету. У такі моменти ми можемо не мислити чітко, а можемо Ми помилково сприймаємо ситуацію як факт, хоча насправді це хибне уявлення.
- змінити локації: Коли вас переповнюють емоції, встаньте та йдіть кудись ще, якщо можете. Якщо ви можете вийти і піти, навіть краще. Ідея полягає в тому, щоб буквально усунути себе від ситуації та стресу, тривоги або бурхливих почуттів, які ви переживаєте.
Також важливо зазначити, що для деяких людей, Тривога – це не швидкоплинне почуття Від нервозності вони можуть легко регулюватися. Якщо ви належите до цієї категорії або маєте інші проблеми з психічним здоров’ям, радимо поговорити з медичним працівником.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
