Дослідження показало, що фізичні навантаження можуть впливати на ризик грипу та пневмонії

Примітка редактора: Підпишіться на Серія інформаційних бюлетенів CNN «Фітнес, але краще».. Наш посібник із семи частин допоможе вам увійти в здорову рутину за підтримки експертів.

CNN
–

Настав час додати до списку причин для роботи: бути активним Згідно з новими дослідженнями, це може допомогти запобігти ризику смерті від грипу та пневмонії.

Згідно з даними, дотримання рекомендацій щодо фізичної активності для аеробної активності та зміцнення м’язів знижує ризик смерті від грипу та пневмонії на 48%. Дослідження було опубліковано у вівторок у British Journal of Sports Medicine.

Дорослі повинні виконувати принаймні 150 хвилин помірної аеробної фізичної активності та два або більше днів помірної активності для зміцнення м’язів на тиждень, відповідно до Рекомендації щодо фізичної активності для американців Видано Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США.

Дослідження ґрунтувалося на даних опитування понад 570 000 людей у ​​рамках Національного опитування про здоров’я США між 1998 і 2018 роками. Піддослідних запитували про їхні звички фізичної активності, і їх розділили на групи залежно від того, наскільки добре вони виконували рекомендовану кількість вправ. . , згідно з дослідженням.

В середньому за респондентами спостерігали протягом дев’яти років після первинного опитування. За цей час від грипу чи пневмонії померло 1516 осіб.

Згідно з дослідженням, дотримання рекомендацій щодо аеробної активності та активності для зміцнення м’язів знижує ризики, пов’язані зі смертю від грипу чи пневмонії, приблизно наполовину, але лише досягнення цілі аеробної активності асоціюється із зниженням ризику на 36%.

Як грип, так і пневмонія є одними з основних причин смерті в Сполучених Штатах і в усьому світі, тому результати є значними, сказав провідний автор дослідження доктор Брайант Вебер, епідеміолог відділу фізичного харчування Центру контролю та профілактики захворювань США. активність і ожиріння.

Читачі можуть оцінити важливість вакцинації проти грипу та пневмококової інфекції. Це дослідження може підбадьорити їх, сказав він, що фізична активність може бути ще одним потужним засобом захисту від грипу та смерті від пневмонії.

Висновки мають сенс, враховуючи наявні знання, сказав д-р Роберт Сейлз, директор стипендії зі спортивної медицини Kaiser Permanente Fontana, і переваги можуть поширюватися на інші захворювання. медичного центру та клінічний професор сімейної медицини в медичному коледжі імені Кайзера Бернарда Дж. Тайсона в прибл. Він не брав участі в дослідженні.

Це дослідження також узгоджується з різними дослідженнями, які це доводять Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик Продажі сказали в електронному листі.

Але навіть якщо ви не можете досягти рекомендованої кількості, згідно з дослідженням, деякі дії все одно можуть забезпечити більший захист, ніж жодна.

«Ми також виявили, що будь-який рівень аеробної фізичної активності, навіть нижче рекомендованого, знижує ризик смерті від грипу та пневмонії порівняно з відсутністю аеробної активності», — сказав Вебер.

отримати 10 Дослідження показало, що 149 хвилин аеробної фізичної активності на тиждень на 21% знижують ризик захворювання на грип і пневмонію.

Наша універсальна порада всім — незалежно від віку чи передбачуваного рівня фізичної підготовки — «більше рухатися та менше сидіти», — сказав Вебер в електронному листі. «Читачам, які не займаються фізичною активністю, слід заохочувати, що нічого не робити краще, ніж нічого не робити».

Однак дослідження показало, що жодної додаткової користі для людей, які займалися аеробними вправами більше 600 хвилин на тиждень, не було.

І дослідження показало, що у випадку зміцнення м’язів існує таке поняття, як занадто багато.

Дослідження показало, що досягнення мети в два або більше сеансів значно знижує ризик смерті, але отримання семи або більше сеансів асоціюється з підвищенням ризику смерті від грипу або пневмонії на 41%.

Проте дослідники зазначають, що це було обсерваційне дослідження, тобто дослідження не може стверджувати про те, що викликає або запобігає смерті – лише про те, які фактори пов’язані з рівнем ризику.

Згідно з дослідженням, підвищений ризик може бути пов’язаний із сукупністю факторів, включаючи серцево-судинні наслідки повторюваної діяльності зі зміцнення м’язів або неточні реакції на сканування.

Незважаючи на обмеження конструкції, сказав Сейлз, дослідники часто покладаються на ці дослідження, коли неможливо випадковим чином розділити людей за різними способами життя.

Аеробна активність — або кардіотренування, як її часто називають — не обов’язково означає регулярне відвідування тренажерного залу, йдеться в дослідженні. Цей тип рухів — це все, що прискорює пульс і роботу потових залоз, зокрема швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або підйом по сходах.

Дослідження додає, що такі вправи, як підняття тягарів, присідання, випади або навіть важка робота в саду, можна вважати заходом для зміцнення м’язів.

Масштабне дослідження, опубліковане в грудні 2021 року Покажіть, що найкращі програми вправ включають планування, коли ви тренуєтеся, отримання нагадувань, надання стимулів і запобігання пропуску більше ніж однієї запланованої вправи поспіль.

Сказала Кеті Мілкман, провідний автор дослідження Кеті Мілкман, Джеймс Дж. Дінан є професором Уортонської школи Університету Пенсільванії та автором Як змінитися: наука переходу з того місця, де ви є, туди, де ви хочете бути.

Ви можете почати з малого, сказала Дана Сантас, кореспондент CNN із фітнесу та тренер розуму та тіла для професійних спортсменів. Стаття CNN за 2022 рік.

“Займатися вправами протягом десяти хвилин щодня набагато легше, ніж люди думають. Подумайте, як швидко минають десять хвилин, коли ви переглядаєте соціальні мережі чи переглядаєте улюблене телешоу”. «Це не велика інвестиція часу, але вона може принести значні переваги для здоров’я».