Дослідження показало, що кілька хвилин активної активності можуть допомогти вашому мозку

Примітка редактора: Зверніться за порадою до свого медичного працівника перед початком програми вправ.

CNN
–

Що, якби ви могли подивитися на всі речі, які ви робите щодня — ходити з кімнати в кімнату, готувати презентацію за своїм столом, бігати вгору та вниз по сходах, щоб доставити складену білизну або бігати по кварталу — і побачити, які з них допомагають вам краще чи поранити свій мозок?

Нове дослідження спробувало відповісти на це запитання, прикріпивши монітори активності до стегон майже 4500 людей у ​​Великій Британії та відстежуючи їхні рухи 24 години протягом семи днів. Потім дослідники перевірили, як поведінка учасників вплинула на їхню короткочасну пам’ять, навички вирішення проблем і обробки.

Ось хороша новина: автор дослідження Джон Мітчелл, медичний дослідник, сказав, що люди, які витрачали «невеликі періоди часу на більш інтенсивну діяльність — менше 6-9 хвилин — порівняно з сидячим, сном або легкими діями, мали вищі показники когнітивних функцій. “. Докторант у Тренінговій раді Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я в Університетському коледжі Лондона в електронному листі.

Помірна фізична активність зазвичай визначається як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг підйом і вниз сходами. Енергійні рухи, такі як аеробні танці, біг підтюпцем, біг, плавання та їзда на велосипеді в гору, прискорять ваше серце і дихання.

навчання, Вони були опубліковані в понеділок в Journal of Epidemiology and Community Healthбуло виявлено, що щоденні фізичні навантаження від середньої до інтенсивної тривалістю менше 10 хвилин покращують оперативну пам’ять учасників дослідження, але найбільше впливають на виконавчі процеси, такі як планування та організація.

Мітчелл сказав, що когнітивне покращення було скромним, але з додатковим часом, витраченим на більш інтенсивні вправи, переваги зросли.

«Оскільки ми не відстежуємо когнітивні здібності учасників протягом багатьох років, це може бути просто тим, що ті люди, які більше рухаються, як правило, мають в середньому кращі когнітивні здібності», — сказав він. «Однак так, це також може означати, що навіть незначні зміни в нашому повсякденному житті можуть мати негативні наслідки для нашого пізнання».

Стівен Малін, доцент кафедри кінезіології та здоров’я Університету Рутгерса в Нью-Джерсі, сказав CNN, що дослідження дає нове розуміння того, як активність взаємодіє з сидячою поведінкою, а також сном.

“Розуміння взаємодії між сном і різними фізичними навантаженнями часто не вивчається”, – сказав Маллен, який не брав участі в новому дослідженні.

Хоча дослідження має певні обмеження, зокрема відсутність знань про стан здоров’я учасників, результати показують, що «накопичення моделей рухів від дня до тижня й місяця так само, якщо не важливіше, ніж просто вийти на вулицю протягом одного сеансу. вправа.” “.

Були й погані новини: більше часу спати, сидіти або займатися легкими рухами було пов’язано з негативним впливом на мозок. Дослідження показало, що когнітивні здібності знизилися на 1-2% після заміни еквівалентної частини помірної та інтенсивної фізичної активності на вісім хвилин сидячого життєдіяльності, шість хвилин інтенсивного світла або сім хвилин сну.

«У більшості випадків ми показали, що менш ніж 7-10 хвилин MVPA (від середньої до інтенсивної фізичної активності) були шкідливими», — сказав Мітчелл.

Мітчелл підкреслив, що ця зміна є лише асоціацією, а не причиною та наслідком, через методи спостереження дослідження.

Крім того, результати дослідження сну не можна сприймати за чисту монету, сказав він. Хороший сон має вирішальне значення для того, щоб мозок працював на максимальній продуктивності.

“Докази важливості сну для когнітивної діяльності є переконливими, – сказав Мітчелл, – але є два основних застереження. По-перше, надмірний сон може бути пов’язаний із погіршенням когнітивної діяльності.

По-друге, якість сну може бути важливішою за його тривалість. Наші акселерометри можуть оцінити, як довго люди спали, але вони не можуть сказати нам, наскільки добре вони спали».

Необхідно провести додаткові дослідження, щоб перевірити ці висновки та зрозуміти роль кожного виду діяльності. Тим не менш, за словами Мітчелла, дослідження «підкреслює, наскільки скромні відмінності в щоденних рухах людей — менше 10 хвилин — пов’язані з дуже реальними змінами в нашому когнітивному здоров’ї».