Дослідження показали, що поганий сон може підвищити ймовірність розвитку астми

Підпишіться на CNN Спи, але краще бюлетень серії. Наш посібник із семи частин містить корисні поради щодо покращення сну.

CNN
–

Нове дослідження показує, що низька якість і кількість сну може підвищити ризик розвитку астми.

Попередні дослідження вже показали, що астма, як правило, призводить до проблем зі сном, але дослідники хотіли перевірити, чи працює цей зв’язок іншим способом, тобто чи впливає те, як хтось спить, на ймовірність розвитку астми. Дослідження, опубліковане в понеділок У BMJ Open Respiratory Research.

сказав дитячий алерголог д-р Амаль Асаад, заступник директора відділу алергії та імунології Медичного центру дитячої лікарні Цинциннаті. В останньому дослідженні вона не брала участі.

Щоб дослідити, дослідники переглянули групові дані з 2006 по 2010 роки з більш ніж 450 000 людей в Біобанк Великобританії, Велика біомедична база даних і дослідницький ресурс, який відслідковує довготривале населення. Вік досліджуваних людей був від 38 до 73 років, йдеться у звіті.

Згідно з дослідженням, під час 10-річного спостереження у майже 18 000 людей у ​​дослідженні була діагностована астма. Аналіз даних показав, що люди з генетичною схильністю і поганим сном вдвічі частіше хворіють на астму, ніж люди з групи низького ризику.

Наявність генетичної схильності підвищує ризик розвитку астми на 25-30%, сказала доктор Хуаніта Мора, чиказький алерголог/імунолог і представник Американської легеневої асоціації. Не брав участі в дослідженні.

У дослідженні є хороші новини: було показано, що здоровий режим сну знижує ризик розвитку астми незалежно від генетичної схильності.

Дослідники додали, що люди з генами високого ризику та хорошим режимом сну мали дещо нижчий ризик розвитку астми, ніж люди з низьким генетичним ризиком і поганим режимом сну.

Автори дослідження пишуть, що, контролюючи та лікуючи умови сну, медичні працівники можуть зменшити розвиток астми. Згідно з дослідженнями, якщо поліпшити характеристики сну, можна запобігти 19% випадків астми.

Мора додав, що цей висновок також вказує на підвищену потребу лікарів і медсестер розмовляти зі своїми пацієнтами з астмою про їхні звички сну, щоб побачити, чи їх поведінка не посилює симптоми.

Ключем до розуміння цього дослідження, сказав Асад, є розуміння взаємодії між генетикою та поведінкою.

Вона додала, що дослідники розглядали всі невеликі зміни в ДНК, які можуть підвищити ризик розвитку астми. Ці маркери та ризики в генах стають тим, що називається полігенним показником ризику людини.

Асад сказав, що більшість людей не знають, наскільки вони схильні до розвитку астми, і натомість усвідомлюють лише тяжкість своїх симптомів.

Що люди можуть зробити, сказав Мора, це відстежувати тригери та погіршувачі, одним із яких, здається, є сон, для оптимального контролю над астмою.

Вона додала, що результати можуть підкреслити важливість гарної гігієни сну для всіх, незалежно від генетичних факторів астми.

Згідно з дослідженням, запалення може бути причиною важливості сну для контролю або запобігання астмі.

У дослідженні говориться, що астма зазвичай вважається хронічним запальним захворюванням. Попередні дослідження показали, що проблеми з тривалістю сну та безсонням пов’язані з хронічним запаленням.

Порушення сну також пов’язані з хронічною активацією реакції на стрес, частини якої є ключовими для розвитку астми, йдеться в дослідженні.

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США, дорослим потрібно спати не менше семи годин щоночі.

Для багатьох людей цього не відбувається – 1 із 3 американців страждає від нестачі сну. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань.

Але не варто зосереджуватися лише на кількості – якість теж має значення.

Ознаки поганої якості сну включають відсутність відчуття відпочинку навіть після достатнього сну, часті пробудження вночі та симптоми апное сну. Розлади сну (наприклад, хропіння або хапання повітрям)”, – сказав CDC.

Ось тут і вступають у дію корисні звички до сну.

CDC рекомендує постійно лягати спати й вставати в один і той же час, щоб спальня була комфортною та темною, а також уникати електронних пристроїв перед сном.

Комфортна кімната зазвичай означає прохолодну кімнату — приблизно від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом (від 15 до 20 градусів за Цельсієм), згідно з матеріалом CNN 2021 року.

Розпорядок, який готує вас до сну, не лише для дітей, яким потрібно купатися та подрімати перед сном. Відпочинок за звичайними заняттями — це чудовий спосіб повідомити мозку будь-якого віку, що настав час відпочити, сказав CNN на початку цього року експерт із дитячого сну Аріель Вільямсон, психолог із дитячої лікарні Філадельфії.

Ви також повинні уникати великих прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном і бути активними протягом дня, щоб краще спати.

Експерти кажуть, що якщо жодна з цих змін не покращить ваш сон, можливо, пора звернутися до лікаря.