Примітка редактора: Перед початком програми вправ зверніться за порадою до свого лікаря.
CNN
–
Якщо ви чоловік чи жінка, яким близько 50, подивіться на свою талію. Якщо ви схожі на багатьох людей, можливо, вам доведеться трохи нахилитися, щоб побачити свої ноги. Так, це жахлива опуклість — розширена лінія талії, яка може підкрадатися до вас із віком, як спад волосся або зайві зморшки.
Важко боротися, здається майже обрядом, лише частиною життєвого циклу, чи не так? Але нове дослідження показує, що збільшення середнього відділу тіла зробить більше, ніж змусить вас шукати яйця наступного розміру — це також може завдати шкоди вашій фігурі пізніше в житті.
У дослідженні брали участь 4509 людей віком від 45 років У Норвегії протягом більш ніж двох десятиліть було виявлено, що учасники, які мали високий або середній окружність талії на початку дослідження, мали на 57% більше шансів бути «худими», ніж ті, у кого нормальний окружність талії.
Але слабкість не означає, що «захмарений» літня людина перегинає палицю, яка спадає на думку. Натомість слабкість включає слабку силу хвата, повільну швидкість ходьби, загальну втому, ненавмисну втрату ваги та зниження фізичної активності.
Відповідно до опублікованого 23 січня 23 січня суб’єкти, які на початку дослідження страждали ожирінням (індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище), мали в 2,5 рази більше, ніж ті, у кого нормальний ІМТ (від 18,5 до 24,9). 2023, BMJ Open.
На думку авторів дослідження, причин може бути кілька. Ожиріння призводить до посилення запалення в жирових клітинах, що може пошкодити м’язові волокна, «що призводить до зниження м’язової сили та функції», за словами співавтора дослідження Шрішті Очаї, доктора філософії з епідеміології харчування в Університеті Осло в Тромсе, Норвегія. Колеги написали.
Дослідники дійшли висновку, що отримані дані підкреслюють необхідність стежити як за загальним збільшенням ваги, так і за будь-яким збільшенням окружності талії, розширюючи визначення слабкості.
«У контексті швидкого старіння населення та епідемії ожиріння зростає кількість доказів, які визнають «ожиріння та слабкість» підгрупи літніх людей, а не розглядають слабкість лише як розлад виснаження», — написали вони.
Вправи можуть допомогти протидіяти посиленню слабкості, яке може викликати старіння. Дорослі повинні виконувати вправи для зміцнення м’язів із залученням усіх основних груп м’язів принаймні два або більше днів на тиждень, на додаток до вправ принаймні двох годин 30 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю, відповідно до Рекомендації щодо фізичної активності Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США для американців.
Зменшення жиру в організмі та нарощування м’язової маси може допомогти покращити рівновагу та поставу, каже доктор Ніка Голдберг, доктор медичних наук, медичний директор Atria New York та доцент кафедри медицини Нью-Йоркського університету Гроссмана, для CNN раніше.
Щоб залишатися сильним і здоровим, спробуйте займатися аеробікою і силовими вправами.
Він сказав, що вони, «здається, працюють разом і допомагають один одному рухатися до кращих результатів». Доктор Вільям РобертсВін є професором кафедри сімейної та громадської медицини Медичного коледжу Університету Міннесоти. «Цілком ймовірно, що збалансована програма силових і аеробних навантажень була б найкращою і, можливо, була б ближче до імітації діяльності наших предків, яка допомогла визначити наші поточні генетичні пули».
Щоб розпочати силові тренування, Дана Сантас із CNN Fitness, тренер із професійного спорту, займається розумом і тілом, робить свій внесок. Він пропонує освоїти рухи з вагою тіла перш ніж рухатися далі Вільні ваги.
Спробуйте 10-хвилинне тренування з власною вагою
Дізнайтеся всі деталі цих вправ та багато іншого Підпишіться на серію розсилок CNN про фітнес, але краще, ніж CNNпідкріплений посібник із семи частин, який допоможе вам легше налаштуватися на здорову рутину.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
