Ви тримали телефон неправильно весь цей час?

Швидко, як ти тримаєш телефон? Нижня його частина лежить на вашому мізинці, а ви притискаєте спинку вказівним, середнім і безіменним пальцями, а великий пальці виконує все прокручування? На жаль, як багато інше, здавалося б легкоінтуїтивно зрозумілі речі ми робимоце неправильно.

Хоча кіготь однією рукою, здається, є найзручнішим способом тримати пристрій, протягом тривалого періоду часу він може пошкодити ваше зап’ястя та загострити ваш ліктьовий нерв — серед інших проблем.

Що таке смартфон мізинець?

Можливо, ви вже знайомі з терміном «палець смартфона», також відомим як тендиніт, який надсилає текстові повідомлення, великий палець для текстових повідомлень і великий палець гравця. Але тепер ми також повинні боротися з «мізинець для смартфона(поки що це не медичний термін). Відповідно до Лінія здоров’я«Найбільше впливають пальці, тримаючи смартфон, планшет або контролер відеоігор, — це ваш мізинець і великий палець», які можуть стиснути або запалитися.

Енн Лунд, ерготерапевт і сертифікований ручний терапевт клініки Майо, розповіла Washington Post що, враховуючи менший розмір мізинця, він «не витримає тиску та позиціонування, а також більшої цифри». Мішель Г. Карлсон, хірург кисті та верхніх кінцівок у Лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, додала, що використання мізинця, щоб утримувати вагу телефону, може розтягнути зв’язку, яка з’єднує палець з рукою. Але це ще не все.

Що таке ліктьовий нерв?

Після цього твіти Бен Ломбард, член Дипломованого товариства фізіотерапії Великобританії, сказав, що те, щоб ми всі перестали використовувати наш мізинець як телефонний якор, стало вірусним. HuffPost Великобританія, «Ми, як правило, тримаємо наші телефони таким чином, щоб мізинець під ним підтримував вагу телефону, а наше зап’ястя повертається всередину, щоб розповісти екран обличчям. Це може спричинити стиснення ліктьового нерва, якщо воно тримається протягом тривалого періоду часу».

Один з трьох основних нервів у вашій руці, ліктьовий нерв проходить від пахвової западини до ліктя, поряд з ліктьовою кісткою (довга кістка передпліччя) і, нарешті, до мізинця долоні. Відповідно з Клініка Клівленда, «Він контролює майже всі маленькі м’язи руки». «Защемлення» ліктьового нерва відбувається при прямому тиску на нерв «в лікті або зап’ясті». [which] викликає а защемлений нерв, нервовий (невропатичний) біль і нейропатія (пошкодження нервів)».

А ще є серединний нерв

В дослідження 2017 року, Пітер Білий, доцент кафедри медичних технологій та інформатики Гонконзького політехнічного університету, дослідив вплив надмірного використання електронних пристроїв на серединний нерв, який проходить поряд з ліктьовим нервом і допомагає нам рухати передпліччя, зап’ястя, кисті та пальці. Уайт виявив, що студенти, які тримали в руках електронні пристрої більше п’яти годин на день, відчували більше болю в зап’ястя і кисті, ніж «неінтенсивні користувачі» (менше п’яти годин на день).

У подальшому дослідженні Уайт виявив, що «відхилення зап’ястя від нейтрального [an all fingers extended position] може призвести до більш вираженої деформації серединного нерва». Щоб мінімізувати пошкодження, «Важливо тримати зап’ястя якомога ближче до нейтрального положення під час роботи, пов’язаної з комп’ютером, і не тримати великий палець і пальці в статичному зігнутому положенні під час використання мобільних пристроїв, особливо для використання однією рукою. ”

Так як слід ми тримаємо наш телефон?

В інтерв’ю з Національний бюро, хірург руки Стів Белднер сказав, що, хоча всі хочуть мати невеликий тонкий пристрій, «Наша рука не була розроблена для того, щоб обробляти дрібні предмети». В ідеалі замість того, щоб притискати великий палець до тонкого предмета, який несприятливо навантажує суглоб, ми хочемо «вивести великий палець у те, що ми називаємо викраденням, або подалі від долоні».

Для цього, сказав Белднер, зробіть пристрій товщі, підперши за ним згорнуту мочалку або футболку, щоб зняти напругу з суглоба. (Імовірно, а PopSocket Він також пропонує тримати лікоть і зап’ястя якомога прямими, щоб забезпечити кращу циркуляцію через нерв.

Професійний терапевт Діна Делопулос радить користувачам смартфонів робити часті перерви на відпочинок і розтягувати м’язи згиначів і розгиначів, штовхаючи пальці вгору і назад, перпендикулярно до зап’ястя. Вона рекомендувала використовувати засіб, що не обмежує, але підтримує Неопренова шина CMC і покладіть телефон на плоску поверхню для прокручування пальцями, крім великого, коли це можливо. Від’їжджаючи додому, вона процитувала пацієнта, «який був іммобілізований у гіпсі протягом чотирьох тижнів, оскільки у нього був важкий тендиніт великого пальця. З телефону».

Підсумуємо: дивитися на наші безперервні телефони є неприродним і шкідливим не тільки для нашого психічного здоров’я, але і для наших мізинців, великих пальців і нервів передпліччя. Тому вважайте це своїм щоденним нагадуванням припинити прокручування, розтягнути зап’ястя та вийти на вулицю.