Більшість з нас тепер знають, що для досягнення мети рекомендується скрізь 10 000 кроків – все ж звідки насправді взялася ця кількість?
Ціль у 10000 кроків на день, мабуть, походить від фірмового крокоміра, проданого в 1965 році Yamasa Clock в Японії. Пристрій називалося “Манпо-кеi, що в перекладі означає «10 000 метрів кроків». Це був маркетинговий інструмент для пристрою, який, схоже, застряг у всьому світі як цільовий щоденний крок. Він навіть включений у Цілі щоденної активності популярними розумними годинниками, такими як Fitbit.
Відтоді дослідження досягли мети 10000 кроків на день. факт що Деякі дослідження Це показало, що ця мета покращує здоров’я серця та психіки та навіть зменшує ризик діабету, що може певною мірою пояснити, чому ми дотримуємось цієї довільної цифри.
У Стародавньому Римі відстані були насправді Вимірюється підрахунком кроків. Насправді слово “миля” походить від латинської фрази mila passum, що означає 1000 кроків Приблизно 2000 кроків. Вважається, що пересічна людина гуляє Близько 100 кроків на хвилину Що означає, що середній людині потрібно пройти одну милю менше 30 хвилин. Отже, щоб людина досягла мети в 10000 кроків, їй потрібно було б проходити від чотирьох до п’яти миль на день (близько двох годин активності).
Але хоча деякі дослідження показали користь для здоров’я за 10000 кроків, Останні дослідження З Гарвардської медичної школи, приблизно 4400 кроків на день достатньо, щоб значно зменшити ризик смерті у жінок. Це було порівняно з ходьбою лише близько 2700 кроків на день. Чим більше кроків роблять люди, тим менший ризик їх смерті, перш ніж встановити приблизно 7500 кроків на день. Подальші дії не показали ніяких додаткових переваг. Хоча невідомо, чи можна спостерігати подібні результати у чоловіків, це один із прикладів того, як щоденне пересування може покращити стан здоров’я та зменшити ризик смерті.
Тоді як Всесвітня організація охорони здоров’я Дорослі рекомендують принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень (або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень). Навіть вправи низької інтенсивності Це може покращити ваше здоров’я – хоча вправи середньої інтенсивності значно покращують його. Це означає, що ваші кроки протягом дня можуть сприяти 150 хвилинам цілеспрямованої діяльності.
Активність також може допомогти полегшити печію Пошкодження сидіння На тривалі періоди часу. Дослідження показали Що люди, які сиділи по вісім годин і більше щодня, мали на 59% підвищений ризик смерті в порівнянні з тими, хто сидів менше чотирьох годин на день. Однак вони також виявили, що якщо люди займаються 60-75 хвилинами на день фізичної активності середньої інтенсивності, це, здається, усуває цей підвищений ризик смерті. Тому швидка прогулянка може допомогти пом’якшити негативні наслідки тривалого сидіння.
Детальніше: 3 способи більше рухатися під час роботи вдома
Недавні дослідження в Техаському університеті Також покажіть, що якщо ви ходите менше 5000 кроків на день, ваше тіло буде менш здатним перетворювати жири на наступний день. Накопичення жиру в організмі також може збільшити ймовірність розвитку у людини серцево-судинних захворювань та діабету. Це підтримується Попередній пошук Що вказує на те, що люди, які робили менше 4000 кроків на день, не змогли змінити цей метаболізм з низьким вмістом жиру.
Збільшення фізичної активності, наприклад, кількості кроків, зменшує ризик смерті, покращуючи стан здоров’я, зокрема зменшуючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як психічні розладиІ точно Раки. У деяких випадках це допомагає поліпшити стан здоров’я, такий як Діабет 2 типу. Вправа також може допомогти нам вдосконалитись і підтримувати імунна система. Однак, виходячи з сучасних досліджень, виявляється, що отримання 10000 кроків на день не є важливим для користі для здоров’я – ми описуємо цю мету, оскільки вона видається корисною.
Якщо ви хочете збільшити кількість кроків, які ви отримуєте на день, або просто хочете рухатись більше, один простий спосіб зробити це – збільшити свою поточну кількість кроків приблизно на 2000 на день. Інші прості способи щоденного пересування – це, якщо це можливо, ходьба на роботу або участь у програмі вправ в Інтернеті, якщо ви працюєте вдома. Зустріч з друзями на прогулянку – не в кафе чи пабі – також може бути корисною. А враховуючи те, що навіть невеликі фізичні навантаження позитивно впливають на ваше здоров’я, регулярні перерви у поїздках на роботу, якщо ви працюєте за столом цілий день, допоможуть вам легко отримувати більше фізичної активності.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
