Дієта також може мати значні переваги для здоров’я під час вагітності, сказав доктор Анум Сохайл Мінхас, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини Johns Hopkins Medicine. в Недавнє дослідження Серед майже 7800 жінок, опублікованих у грудні, дослідники виявили, що ті, хто дотримувалися середземноморської дієти під час зачаття та на ранніх термінах вагітності, мали на 21 відсоток менший ризик будь-яких ускладнень вагітності, таких як еклампсія, Діабет вагітних або передчасні пологи.
«Захисний ефект, безумовно, є», — сказав доктор Мінхас.
Доктор Хефрон сказав, що сама по собі середземноморська дієта не є панацеєю — вона не позбавить вас шансів на розвиток серцево-судинних захворювань і не вилікує хворобу. Важливо, щоб люди також звертали увагу на інших Принципи здоров’я серцятакі як регулярні фізичні вправи, достатній сон і відмова від куріння.
Чи допомагає середземноморська дієта схуднути?
Зумпано сказав, що дієта може допомогти схуднути, але все одно потрібно стежити за калоріями.
«Їжа з високим вмістом поживних речовин не обов’язково є низькокалорійною», — сказав доктор Хефрон, зазначивши, що дієта включає такі продукти, як оливкова олія та горіхи, які є корисними для серця, але містять багато калорій і можуть призвести до збільшення ваги, якщо їсти їх великими порціями. . Але якщо ви змінюєте свою дієту з дієти з високим вмістом калорій, насичених жирів і доданих цукрів, наприклад, на дієту, яка віддає перевагу овочам, фруктам і більш пісним білкам, це може призвести до деякої втрати ваги, сказав він.
Однак середземноморська дієта не призначена для швидкого схуднення. Швидше, це має спонукати до довготривалих змін у харчовій поведінці. в одне дослідження Серед понад 30 000 людей, які проживають в Італії, наприклад, дослідники виявили, що ті, хто дотримувався середземноморської дієти протягом 12 років, мали менше шансів мати надмірну вагу або ожиріння, ніж ті, хто дотримувався дієти менш ретельно. a Менше дослідження, опублікований у 2020 році, охопив 565 дорослих, які навмисно втратили 10 відсотків або більше своєї ваги за попередній рік. Було виявлено, що ті, хто дотримувався середземноморської дієти, мали вдвічі більше шансів зберегти вагу порівняно з тими, хто не дотримувався дієти.
Скільки часу потрібно дотримуватися середземноморської дієти, щоб отримати переваги?
Якщо ви тільки починаєте дотримуватися середземноморської дієти, є обмежені дані, які свідчать про те, що ви можете помітити деякі когнітивні покращення, зокрема увагу, пильність і самовдоволення, відповідно до Один огляд досліджень, опублікований у 2021 році Протягом перших десяти днів або близько того. Зумпано сказав, що для досягнення стійких довгострокових успіхів у здоров’ї серця люди повинні дотримуватися цього, в ідеалі, протягом усього життя.
Однак, додала вона, дієта допускає певну гнучкість; Час від часу брауні чи стейк не перешкоджають його загальним перевагам.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
