Не хвилюйтеся – відомий психіатр пропонує вам свою триточкову методику боротьби з панічною атакою.
Панічні атаки, які є раптовими нападами сильної тривоги, що викликають фізичні симптоми, дуже поширені. Експерти кажуть Кожен 10-й американець матиме цю проблему цього року.
Доктор Деніел Амен, сертифікований психіатр і дослідник візуалізації мозку з Каліфорнії, радить вам не залишати страшної ситуації, якщо у вас почалася панічна атака. Зосередьтеся на диханні та перетворенні негативних думок на позитивні.
«Перше — це найголовніше, не йдіть, тому що якщо ви підете, зараз вас охопить тривога». Амін запустив 48-секундне відео TikTok Цього тижня відео набрало мільйон переглядів. «Тож найголовніше, щоб ти не помер. З тобою все буде добре. Не їдь».
Рекомендується зробити вдих на чотири секунди, потім затримати дихання на секунду-дві, потім видихнути на вісім секунд, потім затримати дихання на секунду-дві.
«Якщо ви зробите 10 таких вдихів, ваш напад паніки різко зменшиться», — пообіцяв Амін.
Далі вам слід спробувати переосмислити негативні думки.
«Запишіть, що ви думаєте – літак впаде, потім переверніть його – літак не впаде». — порадив Амін. «Подумайте про переворот, а не про жахи».
У розділі коментарів деякі 2,7 мільйона підписників на Amen у TikTok Вони розкрили власні методи боротьби з панічними атаками.
«Лід або щось холодне на моїй шиї завжди дуже допомагає мені», — сказала одна жінка.
«Це допомагає мені поставити ноги в землю і відчути їх там. Я знаю, що це звучить дивно, але це допомагає», — сказав інший.
«Коли я передчуваю напад паніки під час певної ситуації, як-от польоту, я завжди уявляю, як прибуваю до пункту призначення ще до того, як вилетю. Я проходжу повз охорону й відпочиваю біля воріт», — додав третій.
«Гарячий або Кислі цукерки також можуть зняти панічний нападзаявив один користувач TikTok.
Панічні атаки Схильні до проходження Протягом півгодини. Якщо це триває довше, ви повинні Подумайте про те, щоб звернутися до травмпункту.
Також зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте сильну гіпервентиляцію, біль у грудях, утруднене дихання, запаморочення або запаморочення або думаєте про те, щоб завдати шкоди собі чи іншим.
“Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер”
