Експерти з питань харчування назвали три продукти, які не можна їсти перед сном

Чи опівночі є одним із трьох продуктів, які не можна їсти перед сном? Якщо так, це може серйозно вплинути на якість і кількість вашого сну.

Після довгого важкого дня ми всі заслуговуємо трохи пригостити перед сном. Ви також можете мати улюблене щоденне частування, можливо, смачне шоколадне печиво або теплий шматочок сиру на тості. Виявляється, деякі з цих маленьких продуктів можуть викликати серйозні порушення в нашому організмі та його циклах сну.

вплив Їсти пізно ввечері Він добре вивчений і хоча не зовсім рекомендований, якщо ви хочете навчитися Як краще спатиЄ деякі продукти, яких слід повністю уникати перед сном. Однак ви можете бути здивовані згаданими продуктами, оскільки багато з них мають багато інших переваг для здоров’я.

Продукти, які ніколи не можна їсти перед сном

1. Гіркий шоколад

Кілька шматочків шоколаду, поки ви заспокоюєтеся своєю одержимістю телевізором, ось що для деяких звучить як рай. Однак, на перший погляд, невинний шматочок чорного шоколаду може, на жаль, вплинути на сон декількома способами.

За словами зареєстрованого дієтолога Софі ТраутманТемний шоколад займає одне з перших місць у списку продуктів, яких слід уникати перед сном. «Темний шоколад містить кофеїн, який може надовго підтримувати бадьорість і заважати спати», — каже вона. Окрім кофеїну, темний шоколад містить цукор, який може не давати вам спати довше, оскільки підвищується рівень глюкози. Ніхто не хоче насолоджуватися цукром або кофеїном, тому що вони ось-ось захопляться.

2. Гостра їжа

Спеції можуть сильно заважати нашому сну, оскільки вони містять високий рівень капсаїцину, хімічної речовини, яка підвищує температуру нашого тіла та перешкоджає процесу терморегуляції, через що спеції важко знайти. Ідеальна температура для сну. Для тих, хто страждає менопауза або Симптоми перименопаузиЦе також може посилити припливи, що означає довгу ніч незручного потовиділення та перегрівання.

Хоча кофеїну немає, вживання великої кількості гострої їжі перед сном також може означати, що ваш шлунок розладнався дуже пізно ввечері. «Гостра їжа може викликати печію або розлад травлення у деяких людей», — каже Траутман, і самі по собі ці симптоми можуть взагалі перешкоджати сну. У деяких випадках це також може бути болісним.

3. Червоне м’ясо

З’ївши великий стейк або гамбургер, ми, як правило, відчуваємо млявість або сонливість. Хоча це може здатися корисним, коли ми збираємося відійти, червоне м’ясо насправді є одним із продуктів, які ви ніколи не повинні їсти перед сном.

Наше тіло має працювати більше, коли перетравлює таку важку їжу. Коли ми перетравлюємо їжу, температура нашого тіла підвищується, що може призвести до незручного сну. Червоне м’ясо, зокрема, щільніше та багатше білком, ніж інші види м’яса, а це означає, що нашому організму потрібно набагато більше часу, щоб розщепити його та повністю перетравити, пояснює Траутман.

Якщо ви збираєтеся пізно вечеряти, краще вибрати більш легкий варіант, наприклад, курку або вегетаріанську страву. Це простий, але ефективний крок, якщо ви його чекаєте Вона швидко засинає І покращити якість сну.

Які продукти я повинен їсти перед сном?

Якщо ви хочете перекусити перед сном, хороша новина полягає в тому, що є з чого вибрати, що не сильно вплине на ваш сон. Ми розмовляли з Доктор Дебора Лізареєстрований лікар загальної практики с Аптека Доктор Фоксякий поділився кількома безпечними для сну закусками, які допоможуть втамувати відчуття голоду перед сном.

• Горіхи: Якщо ваша проблема — голод, з’ївши трохи горіхів, ви не тільки зможете заснути, але й забезпечите вас великою кількістю корисних поживних речовин. «Волоські горіхи та фісташки містять мелатонін. Кеш’ю та фісташки містять серотонін і горіхи», — каже доктор Лі. [of all kinds] Вони багаті магнієм і селеном, необхідними для хорошого сну». Насправді, горіхи вважаються однією з корисних поживних речовин. Найкращий засіб для сну навколо.

• Тости з цільної пшениці та авокадо: Якщо ви бажаєте чогось більш суттєвого перед сном, ця закуска може бути для вас. Доктор Лі рекомендує цей невеликий прийом їжі, тому що цільнозерновий хліб повільно вивільняє енергію протягом ночі, тому немає раптового стрибка енергії, коли вона вам найменше потрібна. Авокадо «також містить магній і здорові ненасичені жири», — каже вона.

• Молочні напої: Як ми вже згадували, не рекомендується їсти безпосередньо перед сном. Якщо ви не дуже голодні і думаєте, що можете почекати до ночі, випийте молочний напій. Це не тільки дасть вам відчуття ситості, оскільки молоко містить білок, який є макроелементом, але й допоможе вам легше захопитися. «Молоко містить триптофан, який є попередником гормону щастя, серотоніну. Серотонін необхідний для вивільнення гормону сну, мелатоніну», — пояснює доктор Лі.

• Напої без кофеїну: Не відчуваєте надто голодного, але хочете позбутися цього? Чай без кофеїну може стати відповіддю на вашу нічну тягу. Наприклад, ромашковий чай має солодкий смак і забезпечує додатковий заспокійливий ефект, щоб допомогти вам заснути.

Отже, якщо ви хочете спокійніше спати, але вам потрібно задовольнити тягу до пізньої ночі, найкраще вибирати закуски з низьким вмістом цукру та кофеїну та уникати продуктів, які ви ніколи не повинні їсти перед сном. В іншому випадку дієтологи рекомендують залишати не менше трьох годин між останнім прийомом їжі та сном. Таким чином ваше тіло не перетравлює їжу, поки ви намагаєтеся відпочити.