Дорослі повинні отримувати від 150 до 300 хвилин помірної фізичної активності або від 75 до 150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, відповідно до Всесвітня організація охорони здоров’я. Але люди, які перевищують ці рівні, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить.
«Важливо також відзначити, що ми не виявили шкідливого зв’язку серед осіб, які повідомляли (більше чотирьох разів) про рекомендовані мінімальні рівні помірної та інтенсивної фізичної активності для тривалого дозвілля», – додав він в електронному листі.
Лі сказав, що результати дослідження підтверджують поточні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо фізичної активності, але також підвищують рівень фізичної активності, щоб побачити більше переваг у тривалому житті.
Як додати більше руху
Ви можете подумати: «10 годин на тиждень помірної активності здається багато. Я ніяк не можу працювати з іншими моїми обов’язками».
І так, це може вимагати певної рішучості та зусиль. Але дослідження також показали найкращі способи роботи в режимі вправ, щоб він залишався послідовним.
Величезне дослідження, опубліковане в грудні 2021 року Покажіть, що найкращі програми вправ включають планування, коли тренуватися, отримання нагадувань, надання стимулів і запобігання програшу кількох запланованих вправ поспіль.
«Якщо люди сподіваються підвищити свою фізичну активність або змінити свою поведінку щодо здоров’я, є дуже недорогі методи поведінки, які можна включити в програми, щоб допомогти їм досягти більшого успіху», — сказала в грудні Кеті Мілкман, провідний автор дослідження. . Дінан є професором Уортонської школи в Університеті Пенсільванії та автором книги Як змінитися: наука про те, як дістатися з того місця, де ви є, туди, де ви хочете бути. “
І вам не потрібно додавати їх усіх одразу. Всього 11 хвилин вправ на день змінили все життя, Згідно з дослідженням 2021 року.
Ви можете змусити її швидко прогулятися на вулиці або на біговій доріжці, виконати чотири серії трихвилинних вправ із власною вагою, зробити позу йоги або вибрати три веселі пісні для танцю, сказала співавтор фітнесу CNN Дана Сантас. Це схвалено сила. Спеціалізований тренажер і тренер для розуму та тіла у професійному спорті.
