Втома змінює ваш мозок. Ось що потрібно зробити

Якщо до вас відносяться ці три симптоми — повна відсутність енергії, погіршення почуття причетності та зниження самооцінки — ви можете стати жертвою вигорання, кажуть експерти.

«Ви помічаєте такі речі, як бути більш дратівливими, деструктивними, менш збудженими та менш надії», – сказала Емі Арнштейн, доктор медичних наук, професор нейронауки в Школі медицини Єльського університету. який вивчає нейронні механізми втоми.

Арнштейн сказав, що розуміння того, як ваш мозок реагує на втому, може бути корисним, показуючи людям, що багато їхніх реакцій є частиною «природного явища».

“Я не погана людина – саме так мозок змінюється при хронічному стресі, – сказала вона. – Це робиться, щоб захистити мене, хоча в цьому випадку це лише погіршує ситуацію”.

«Наявність такого проникнення та перспективи може розірвати порочне коло, де ви звинувачуєте себе в тому, що ви не стали кращими».

Ваш розум закінчується

Давно відомо, що хронічний стрес сприяє Психічні та фізичні захворюванняТепер дослідники можуть Зафіксуйте те, що відбувається з мозком.

«Одним із найяскравіших[ефектів]є витончення сірої речовини в області мозку, яка називається префронтальна кора», — сказав Арнштейн. “Це допомагає нам діяти належним чином. Це дає нам уявлення про себе та інших. Це дає нам перспективу. Це дозволяє нам приймати складні рішення”. і для Здатність мати вдумливе та абстрактне мислення, а не конкретні чи звичні відповіді».

Експерти кажуть, що, послаблюючи цю область, втома може вплинути на нашу здатність приділяти увагу та зберігати спогади, ускладнюючи вивчення нових речей і підвищуючи ризик помилок.

Це ще не все. Дослідники виявили, що втома може призвести до збільшення мигдалини, частини мозку, відповідальної за нашу реакцію «бийся або втікай», коли ми знаходимося в небезпеці.

READ  Вчені розширюють і виправляють культовий клімат «хокейної ключки».

“Це подвійний удар, – сказав Арнштейн. – У той же час префронтальна кора стає слабкішою і примітивнішою, мозкові ланцюги, які генерують такі емоції, як страх, стають сильнішими”. «Ви починаєте сприймати світ як шкідливий, навіть якщо він не є».

Чи можете ви повернути ці зміни в мозку, коли вони відбулися? Дослідження на мишах показують, що можливо, і Навчання 2018 зустрічається у людей Когнітивно-поведінкова терапія При втомі зменшіть розмір мигдалини і поверніть префронтальну кору до її рівня до стресу.
Стрес може бути корисним для вас, і ось чому
Дослідження на людях також показують, що ми можемо запобігти заподіянню шкоди в першу чергу – Якщо ми відчуваємо відповідальність.

«Якщо ви відчуваєте, що контролюєте тригери, токсичних змін у мозку не буде», – сказав Ернштейн. «Якщо ви почуваєтеся неконтрольованими, це призводить до хімічних змін у префронтальній корі, які послаблюють зв’язки, а з часом фактично руйнують ці зв’язки».

Що таке втома?

Експерти стверджують, що втома має три основні симптоми, які можуть переплітатися різними способами для кожної людини.

“Один привертає найбільшу увагу. Це стрес”, – сказала Кіра Чабам, доцент кафедри менеджменту Фостерської школи бізнесу Вашингтонського університету.

Дослідження показало, що тренування сну для дорослих запобігають депресії

«Ви встаєте вранці і кажете: «Як я встану з ліжка і піду на роботу?» “

Багато роботодавців намагаються виправити вигорання на робочому місці, даючи співробітникам відгул, щоб відпочити та омолодитися. Шабрам сказав, що хоча це абсолютно необхідно для одужання, цього може бути недостатньо.

“Проблема в тому, що є два інших виміри”, – сказала вона. «Неефективність, відчуття, ніби ви більше не виконуєте справи, цинізм або відчуття відчуження від самої роботи або від інших людей».

Арнстен сказав, що відправка співробітників додому відпочивати без надання їм інструментів для лікування двох інших симптомів може бути неефективною.

READ  Рожевий для моєї родини, друзів та сестер

“Проблема в сарказмі як відчуття відчуженості”, – сказала вона. «Тепер я відправляю вас додому. Ви витрачаєте менше часу, відчуваючи, що ви на зв’язку зі своїми пацієнтами чи колегами. Тому стає важко».

ви гнучкі

Доброю новиною, кажуть експерти, є те, що дослідження показують, що ви можете відновитися після втоми. По-перше, дайте собі благословення.

“Якщо це втома, дозвольте собі займатися самообслуговуванням, чи не так? Подрімати. Візьміть вихідний. Зателефонуйте хворим”, – сказав Шабрам.

Навчити свій мозок краще спати за допомогою 3 порад експертів

Спробуйте займатися здоровою діяльністю як частиною такої самообслуговування, як-от «намагатися спати та їсти Правда «Їжа з невисоким вмістом цукру», – сказав Ернестон.

“Алкоголь – це те, що люди часто шукають, щоб зняти стрес, але насправді він змушує вас почувати себе гірше на наступний день… і те ж саме з бензодіазепінами, такими як валіум. Але здорові фізіологічні вправи (наприклад, фізичні вправи та медитація, які дають вам перспективу), можуть бути дійсно корисними », – сказав він Арнстен.

Коли справа доходить до боротьби з почуттям відчуження, яке виникає з вигоранням, Шабрам сказав, що рішення може здатися неінтуїтивним.

«Ми виявили, що співчуття іншим допомагає відновити це почуття приналежності», – сказала вона. «Будьте чиїмось вчителем. Почніть займатися волонтерством. Ми виявили, що ці акти робити щось приємне для когось іншого справді позбавляють вас від відчуття відчуження».

І не забувайте бути милосердними, — додав Шабрам: «Ми виявили, що співчуття до інших і самоспівчуття допомагають з вигоранням».

Подорожуйте світом через чай з Atlas Tea Club (CNN підкреслив)

Турбота про себе та діяння для інших також можуть допомогти з почуттям власної гідності, підвищуючи ваше почуття виконаного завдання: «Я взяв уроки кулінарії, взяв йогу для себе або став наставником когось іншого», — сказав Шабрам.

READ  10 нових смертей та 2600 нових позитивних випадків - термін

Вона додала, що дослідження показують, що ці види діяльності не повинні бути громіздкими або тривалими, щоб зменшити втому.

«Навіть дуже маленькі жести вплинули на наступний день», — сказала вона. «Зробіть комусь комплімент і виведіть його на п’ятихвилинну прогулянку, щоб випити кави, ми бачимо, що це спонукає до телефонного зв’язку наступного дня».

You May Also Like

About the Author: Monica Higgins

"Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер"

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *