Більше ніяких виправдань: лише 2 хвилини інтенсивних вправ щодня можуть подовжити ваше життя

Сідней, Австралія – Багато людей вказують на брак часу, щоб виправдати відсутність рутинних вправ, але нове дослідження, проведене в Австралії, може ефективно покласти край цьому виправданню. Вчені з Університету Сіднея повідомляють, що дві хвилини «вибухів» інтенсивної фізичної активності загальною тривалістю 15 хвилин на тиждень пов’язані з меншим ризиком смерті.

Правильно, знайдіть менше ніж дві хвилини на день Швидке тренування може продовжити ваше життя!

«Результати показують, що активна активність накопичується в коротких нападах протягом тижня». Це може допомогти нам жити довше,Автор дослідження доктор Метью Н. Ахмаді з Сіднейського університету, Австралія, в А Реліз ЗМІ. «Оскільки брак часу є найпоширенішою перешкодою для регулярної фізичної активності, періодичне накопичення невеликих кількостей протягом дня може бути особливо привабливим варіантом для зайнятих людей».

Крім того, друга частина дослідження показує, що для даного обсягу фізичної активності збільшено інтенсивність вправ Це пов’язано з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. «Наше дослідження показує, що для здоров’я серцево-судинної системи важлива не лише кількість активності, але й її інтенсивність», — додає співавтор дослідження д-р Педді С. Демпсі з Університетів Лестера та Кембриджського університету у Великобританії. та Бейкерський інститут серця та діабету в Мельбурні.

В обох проектах брали участь дорослі віком від 40 до 69 років. Нитки Носіть трекер активності на зап’ясті протягом семи днів поспіль. Це служило об’єктивним способом вимірювання рівня їхньої активності, зокрема періодичної активності різної інтенсивності протягом дня.

Пов’яжіть інтенсивність вправ із тривалістю життя та загальним станом здоров’я

У першому дослідженні взяли участь 71 893 дорослих без серцево-судинних захворювань або раку. Середній вік учасників склав 62,5 року, і трохи більше половини (56%) були жінки. Автори дослідження вимірювали щотижневий рівень інтенсивної активності та частоту вправ, які тривали дві хвилини або менше. Це було тривале дослідження. За суб’єктами спостерігали в середньому 6,9 року.

READ  Місячна ракета Mega Artemis буде запущена на стартовий майданчик 6 червня

Потім зв’язок між обсягом і частотою інтенсивної діяльності зі смертю (усі причини, хвороби серця та рак) і захворюваністю хвороба серця і рак після виключення подій, які сталися протягом першого року, проаналізували дослідники. Звичайно, зі збільшенням обсягу та частоти інтенсивної діяльності ризик усіх п’яти розглянутих несприятливих наслідків зменшився.

Читайте: Найкраще бігове взуття для жінки / чоловікина думку експертів

Користь для здоров’я спостерігається навіть при Невеликі фізичні вправи. Наприклад, люди, які взагалі не займалися інтенсивними фізичними вправами, мали 4% ризик померти протягом п’яти років. Цей ризик зменшувався вдвічі (2%) при інтенсивній активності менше 10 хвилин на тиждень. Ризик смерті знизився до одного відсотка через 60 хвилин або більше.

У порівнянні з двома хвилинами інтенсивних вправ на тиждень 15 хвилин аеробних вправ були пов’язані з 18% меншим ризиком смерті та 15% меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Тим часом, 12 хвилин пов’язують із зниженням ризику раку на 17%.

Загалом, чим більше тренувань, тим краще. Наприклад, приблизно 53 хвилини фізичної активності на тиждень асоціювалися зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 36%.

Як щодо повторення вправ?

Короткі напади (до двох хвилин) інтенсивної діяльності чотири рази на день в середньому асоціювалися з 27 відсотками Низький ризик смерті. Проте користь для здоров’я також спостерігалася, коли кількість повторень вправ мала; 10 коротких тренувань на тиждень асоціювалися зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань і раку на 16% і 17% відповідно.

Друге дослідження включало 88 412 дорослих, усі з яких не мали захворювань серця. Середній вік учасників становив 62 роки, а частка жінок становила 58%. Як більші кількості, так і більша інтенсивність знову були пов’язані з нижчими показниками ІХС. Збільшення інтенсивності вправ також призвело до більшого зниження серцево-судинних захворювань за того ж обсягу вправ. Так, наприклад, захворюваність на серцево-судинні захворювання була на 14 відсотків нижчою, коли помірна або інтенсивна активність становила 20 відсотків, а не 10 відсотків активності — це еквівалентно перетворенню 14 хвилин неквапливої ​​прогулянки на прогулянку. Сім хвилин швидкої ходьби.

READ  У космосі з’являються загадкові «інопланетні радіосхеми».

Наші результати свідчать про те, що збільшення загального обсягу фізичної активності – не єдиний спосіб знизити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Підвищення інтенсивності також було особливо важливим, тоді як збільшення обох було оптимальним. Це вказує на те, що збільшення інтенсивності діяльності, якою ви вже займаєтеся, є добрим для здоров’я серця. Наприклад, ви можете збільшити частоту щоденних прогулянок до автобусної зупинки або швидше завершити домашні справи», — підсумовує доктор Демпсі.

Обидва навчання Опубліковано в Європейський кардіологічний журнал.

You May Also Like

About the Author: Monica Higgins

"Професійний вирішувач проблем. Тонко чарівний любитель бекону. Геймер. Завзятий алкогольний ботанік. Музичний трейлер"

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.